Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Alsacienne_17 le vendredi 6 septembre 2013
je marche tous les jours, tant qu'il ne pleut pas pourvu que ça dure Alsacienne_17
posté par mel_3979 le vendredi 6 septembre 2013
moi j aime bien faire du step c est entraînant et on se dépense pas mal
posté par obse le jeudi 5 septembre 2013
j'adore
posté par obse le jeudi 5 septembre 2013
j'adore
posté par obse le jeudi 5 septembre 2013
j'adore
posté par ChristineDoudou le lundi 2 septembre 2013
Je vais commencer.... demain ! Promis !
posté par Alsacienne_17 le dimanche 1 septembre 2013
coucou aujourd'hui 2 heures de marche en même temps on brûle bien les calories, et le soir je marche encore dans le jardin afin de me permettre de compléter ma courbe de pas bonne marche à tous et à to bises d'Alsace où il a fait bien beau aujourd'hui Alsacienne_17
posté par Alsacienne_17 le dimanche 1 septembre 2013
30 mn de marche finalement et 30 mn de vélo Alsacienne_17
posté par Alsacienne_17 le samedi 31 août 2013
vélo à place de la marche pour aujourd'hui Alsacienne_17
posté par Alsacienne_17 le vendredi 30 août 2013
petite promenade très tôt avec ma chienne et ensuite direction vétérinaire ma pauvre Wendy s'est fait opérer d'une rupture des ligaments croisés en + un détartrage rien bu ni manger encore depuis jeudi soir demain samedi, pourvu que ça aille mieux bisous à tous Alsacienne_17
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par obse le jeudi 29 août 2013
tous les jours :::
posté par Juju972 le lundi 26 août 2013
Moi, je fais 45 mm à 1 h 5 jours sur 7 et le week-end petite balade avec les enfants et mon mari en plus. Ou sinon vélo elliptique à la maison quand il pleut c'est la même chose...
posté par K_Ro44 le lundi 26 août 2013
Fait ,je viens de marcher 40 mn :))
posté par suzanne2013 le dimanche 25 août 2013
très bonne marche avec mon petit chien




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