Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par LUNA68536 le samedi 29 décembre 2007
Super la marche cela fait un bien enorme Luna68536
posté par alice-aimee le vendredi 28 décembre 2007
je marche 2H 3 à 5 fois /semaine , cela me permet d'être très en forme et m'encourage à manger sainement d'où une perte de poids satisfaisante. C'est parfois difficile de sortir au froid mais il faut se "booster"
posté par carlottalapatate le vendredi 28 décembre 2007
Je prefere de loins aller nager 2 à 3 fois par semaine cela est en plus plus apaisant
posté par louise2 le vendredi 28 décembre 2007
coucou oui moi sa fait une semaine et je me sens capable de continué c agréable je fais sa avec les enfants ils adorent allé allé on continue mdr!!
posté par jawhara le vendredi 28 décembre 2007
salut...moi, j'ai commencé aujourd'hui au bord de la mer. c'est superbe!
posté par urika le vendredi 28 décembre 2007
j'aime beaucoup la marche j'ai commencé hier et je vais le faire ts les jours je me sens bien
posté par urika le vendredi 28 décembre 2007
j'aime beaucoup la marche j'ai commencé hier et je vais le faire ts les jours je me sens bien
posté par benmat le jeudi 27 décembre 2007
AUjourd'hui , 1 heure de marche rapide c'est à dire 400 à 700 calories de dépenser après les festins de Noêl , c'est bien. Comme je suis en vacances, je vais m'y tenir tous les jours jusqu'au 2 janvier. Après , en semaine de travail 30' chaque matin , et 1 heure le samedi et le dimanche.
posté par urika le mercredi 26 décembre 2007
30mn par jour ça me convient je commence j'aime beaucoup marcher
posté par minabir le mercredi 26 décembre 2007
je travaille de 08h à 16h30, j'ai des enfants à bas age que je dois prendre en charge, quant est-ce que je marche
posté par josee21 le mercredi 26 décembre 2007
j'espère que je viens réussir!!!!!!!!!! C'est de trouver le temps pour le faire! Oufff c'est partie
posté par eirameli le lundi 24 décembre 2007
j'ai commencé aujourd'hui et compte bien m'y tenir, demain Noël .......... va être dur à tenir !!!!!!!!
posté par lakissnour le lundi 24 décembre 2007
oui je commence la semaine prochaine car je pars en vacance cette semaine..........
posté par ja26 le dimanche 23 décembre 2007
je marche environ 1h tous les 2 jours quel bonheur!...
posté par guada le dimanche 23 décembre 2007
je commence demain .
posté par guada le dimanche 23 décembre 2007
je commence demain .
posté par jamila333 le samedi 22 décembre 2007
est que je peux marchais chez moi?
posté par Mamouch le samedi 22 décembre 2007
c tres bien mais c dur de s'y tenir en ce moment car il y a beaucoup à faire, ce sera mieux et plus facile aprés les fe^tes bon noel à tous
posté par lamoutche le samedi 22 décembre 2007
oui je commence demain
posté par mendeve le vendredi 21 décembre 2007
il gèle a grenoble c'est trop dur de faire de la marche je le remplace par 3/4heures de vélo d'appart




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