La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
alice-aimee
le vendredi 28 décembre 2007
je marche 2H 3 à 5 fois /semaine , cela me permet d'être très en forme et m'encourage à manger sainement d'où une perte de poids satisfaisante.
C'est parfois difficile de sortir au froid mais il faut se "booster"
posté par
carlottalapatate
le vendredi 28 décembre 2007
Je prefere de loins aller nager 2 à 3 fois par semaine cela est en plus plus apaisant
posté par
louise2
le vendredi 28 décembre 2007
coucou oui moi sa fait une semaine et je me sens capable de continué c agréable je fais sa avec les enfants ils adorent allé allé on continue mdr!!
posté par
jawhara
le vendredi 28 décembre 2007
salut...moi, j'ai commencé aujourd'hui au bord de la mer. c'est superbe!
posté par
urika
le vendredi 28 décembre 2007
j'aime beaucoup la marche j'ai commencé hier et je vais le faire ts les jours je me sens bien
posté par
urika
le vendredi 28 décembre 2007
j'aime beaucoup la marche j'ai commencé hier et je vais le faire ts les jours je me sens bien
posté par
benmat
le jeudi 27 décembre 2007
AUjourd'hui , 1 heure de marche rapide c'est à dire 400 à 700 calories de dépenser après les festins de Noêl , c'est bien. Comme je suis en vacances, je vais m'y tenir tous les jours jusqu'au 2 janvier. Après , en semaine de travail 30' chaque matin , et 1 heure le samedi et le dimanche.
posté par
urika
le mercredi 26 décembre 2007
30mn par jour ça me convient je commence j'aime beaucoup marcher
posté par
minabir
le mercredi 26 décembre 2007
je travaille de 08h à 16h30, j'ai des enfants à bas age que je dois prendre en charge, quant est-ce que je marche
posté par
josee21
le mercredi 26 décembre 2007
j'espère que je viens réussir!!!!!!!!!!
C'est de trouver le temps pour le faire!
Oufff c'est partie
posté par
eirameli
le lundi 24 décembre 2007
j'ai commencé aujourd'hui et compte bien m'y tenir, demain Noël .......... va être dur à tenir !!!!!!!!
posté par
lakissnour
le lundi 24 décembre 2007
oui je commence la semaine prochaine car je pars en vacance cette semaine..........
posté par
ja26
le dimanche 23 décembre 2007
je marche environ 1h tous les 2 jours quel bonheur!...
posté par
guada
le dimanche 23 décembre 2007
je commence demain .
posté par
guada
le dimanche 23 décembre 2007
je commence demain .
posté par
jamila333
le samedi 22 décembre 2007
est que je peux marchais chez moi?
posté par
Mamouch
le samedi 22 décembre 2007
c tres bien mais c dur de s'y tenir en ce moment car il y a beaucoup à faire, ce sera mieux et plus facile aprés les fe^tes bon noel à tous
posté par
lamoutche
le samedi 22 décembre 2007
oui je commence demain
posté par
mendeve
le vendredi 21 décembre 2007
il gèle a grenoble c'est trop dur de faire de la marche je le remplace par 3/4heures de vélo d'appart
posté par
DJEBRIL
le vendredi 21 décembre 2007
j'aime trop marché. 30 MIN PAR SEMAINE J'ESPERE QUE C4EST PAS TROP DURE. JE COMMENCE LE 24 décembre.JE SUIS SUPER MOTIVé
