Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par aumevi le jeudi 4 octobre 2007
j'adore la marche mais c'est encore plus facile si on est pluieurs......et j'ai des amies aussi feneantes que moi!!!!!
posté par tourte le jeudi 4 octobre 2007
bonjour ; moi je suis Aide à domicile alors je laisse l a voiture un peu loin du lieu de travail quand je peux et ça m'oblige à marcher sans compter les pas que je fais chez les clients! faites pareil pour le super -marché!
posté par Sandrine974 le jeudi 4 octobre 2007
Moi je fait 30 mns de marche tout les deux jours !! J'adore =)
posté par brigittearlene le jeudi 4 octobre 2007
la marche est une chose que j'aimais faire ,tout les soir en été après le repas avec une voisine ,la marche faisait partie de notre rituel mais depuis 3 ans je ne peux plus faire comme avant cette marche que j'aimais tant ,mais j'en fait quand même tout doucement à mon rhytme c'est a dire à l'allure d'un escargot .
posté par jess86 le jeudi 4 octobre 2007
Quand on fini vers 19h30 et qu'il commence à faire nuit c'est un peu dur.....
posté par mirabelle5455 le jeudi 4 octobre 2007
je vais tenter de m'y mettre pour de bon!
posté par hildegarde le jeudi 4 octobre 2007
Mon chéri et moi nous faisons de la randonnée, plus de 3h de marche à chaque fois mais hélas c'est trop irrégulier pour que ça soit bénéfique....c'est vrai que c'est aussi la régularité qui paie...
posté par ola le mercredi 3 octobre 2007
OK CE PARTIE POUR 30MINUTES TROIS FOIS PAR SEMAINE SI MON EMPLOI DE TEMP ME LE PERMEE
posté par dommartine le mercredi 3 octobre 2007
oui, moi aussi, je pense que 30 mn de marche 3 fois par semaine, c'est réalisable. Je me motive pour commencer demain
posté par cmavie le mercredi 3 octobre 2007
bonjour jétais trés sportive mais j'ai eu un accident je suis handicapé d'un bras alors je marche quand je peux et j'aime sa
posté par MALAK le mercredi 3 octobre 2007
j adore la marche mais vu je ne trouve personne avec qui la faire je la remplace avec la bicyclette
posté par enola le mardi 2 octobre 2007
oui celà est possible
posté par ola le mardi 2 octobre 2007
oui j ai commence le 1octobre au matin 30minutes sest souhaite sa fait du bien bon courage a toutes
posté par fany93 le lundi 1 octobre 2007
j'ai pa d'endurance( - que la moyenne) et pr moi 30 min 3 x par semaines c énorme !
posté par mapa1 le lundi 1 octobre 2007
trop bon je vais le faire avant d'aller chercher mes gosses a l'ecole en poussant le bebe dans sa poussette .cool
posté par nayaou le lundi 1 octobre 2007
j aime bien marcher donc je vais le faire avec plaisir..et vous les filles?????
posté par ola le lundi 1 octobre 2007
j en fait 1 jour sur 2 30minutes chaque fois s est super allez les filles a vos basket bon courage et bonne journee a toute
posté par bobotte le lundi 1 octobre 2007
j'aimerai faire 30mn /semaine voire 45mn mais avec 4 enfant en bas age c difficile on va essaye bon courage a toute
posté par maclo le samedi 29 septembre 2007
oui c vrai pas facile qd on a un petit bout surtt que la vu le temps de m.... c pas gagne c plus facile qd il fait beau la ss la pluie avec petit bout c pas simple courage a ttes
posté par bbafrique le vendredi 28 septembre 2007
j'adore et je pratique déjà 1h 1/2 , 3 fois par sem depuis 3 ans ,




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