Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par lagrandevero le mercredi 11 juillet 2007
Avec le mauvais temps,j'ai remplacé les 35mn de marche par 30mn de vélod'apt.
posté par loulette42 le lundi 9 juillet 2007
oui 30mn par semaine ç bien aprés on verras
posté par masta_sougue le lundi 9 juillet 2007
je commence aujourd'hui 30 mnxsemaine, c'est acceptable, dès ce soir c'est parti!
posté par codalaetcy le lundi 9 juillet 2007
au niveau des exercice je ne sais celà doit étre bien de pouvoir les faire pour déstresser ,respirer ne penser à rien ,mais moi jene sais pas comment je vais le gérer surtout la marche je garde une petite de 18 mois qui est aussi ma petite fille et je n'ai qu'un seul jour de repos de la semaine et je l'ai quelque fois le soir jusqu'à 21hre depuis le matin 7hre 30 ,de ce fait difficile mais je vais voir comment je vais m'organiser j'accepte les idées et les conseils je suis nouvelle et commence lundi 9, merci ,bisous à toutes et bon courage à celles qui comme moi vont attaquer
posté par codalaetcy le lundi 9 juillet 2007
au niveau des exercice je ne sais celà doit étre bien de pouvoir les faire pour déstresser ,respirer ne penser à rien ,mais moi jene sais pas comment je vais le gérer surtout la marche je garde une petite de 18 mois qui est aussi ma petite fille et je n'ai qu'un seul jour de repos de la semaine et je l'ai quelque fois le soir jusqu'à 21hre depuis le matin 7hre 30 ,de ce fait difficile mais je vais voir comment je vais m'organiser j'accepte les idées et les conseils je suis nouvelle et commence lundi 9, merci ,bisous à toutes et bon courage à celles qui comme moi vont attaquer
posté par didine1 le dimanche 8 juillet 2007
tout à fait d'accord ! c'est pas toujours facile avec les enfants. Je vais quand même éssayer le petit dans la poussette et le grand à pied au à vélo ...
posté par enila43 le dimanche 8 juillet 2007
je vais commencer dès demain ,ce soir je me sens motivée, je vais manger ma dernière glace et hop démarons sur de nouvelles bases
posté par maruska le dimanche 8 juillet 2007
je commence lundi matin 30 mn 3 fois par semaine j'espere que je trouverais le temps ......bises et bon courage à toutes!!!
posté par dunadou le dimanche 8 juillet 2007
c'est cool de reprendre la ligne en marchant, en plus c'est pas fatiguant du tout, et ça me va bien ces jours car je n'ai pas de temps pour aller au club de gym, je fais presque 30min chaque jour.. c'est doux et efficace
posté par kesakas le dimanche 8 juillet 2007
Certes, c'est l'idéal mais avant d'aller travailler , il faut être héroïque lorsqu'il pleut sans cesse comme en ce moment pour se lever une demi heure avant!! Si le soleil veut bien se montrer, je vote pour!
posté par rufle le samedi 7 juillet 2007
tous les jours une heure ou plus, ça devrait me faire du bien
posté par javote le samedi 7 juillet 2007
je ne peu pas marcher si vite et si lontent
posté par minabir le samedi 7 juillet 2007
j'ai essayé de faire la marche d'une demi heure/jour ca a l'air de bien marcher
posté par boutentrain le vendredi 6 juillet 2007
je suis à la retraite ça ne pose pas se problème, j'étais démotivée mon mari a été dans le plâtre six semaines, il a fallus'occuper de l'exterieur.
posté par nounouss le vendredi 6 juillet 2007
30 mn 3 fois par semaine me parait réalisable, je commence aujourd'hui.
posté par momo16 le vendredi 6 juillet 2007
pas facile de faire 30mn 3 fois par semaine,car je suis assistante maternelle,je termine tard le travaille avec mes 3 bambins.
posté par taco le jeudi 5 juillet 2007
tout comme fanfan44, pas toujours facile a realisé je suis dans la même situation qu'elle mais je vais tenter de le faire au moin 2 fois / semaine ...... BYE
posté par sane le mercredi 4 juillet 2007
je découvre le site, je constate qu'il y a des niveaux tout le monde peut donc se retrouver d'une certaine manière. Je pense que c'est interessant pour la suite, je vous informerais à bientot
posté par loulou1 le mercredi 4 juillet 2007
la marche c'est bon pour touot,je fais une heure matin et soir à rythme rapide et soutenue, avec un kway ça fait suer et bruler des calories mais prévoir une petite bouteille d'eau en cas de forte chaleur.
posté par lagrandevero le mercredi 4 juillet 2007
20mn c'est juste,je suis passée directement à 30 et 45mn.Le plaisir d'etre au grand air.




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