Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par reveuses07 le vendredi 6 février 2009
salut les filles!!!!demain ns partons en montagne,le ski pour les uns la marche pour les autres.je vous souhaite de bonne vacances et a bientot!!!!!!!!!!!
posté par pithoune le mardi 3 février 2009
ça y est j'ai achete le tapis de maison mais je l'ai tjrs pas installe,je compte m'y mettre bientot
posté par marieclaude70 le lundi 2 février 2009
reponse à mlvdb Je pense que tu dois avoir une epine calcaneenne, j'ai déjà eu cela.Cela fait très mal. Evite de marcher avec des chaussures à talon plat. bisous marie claude
posté par Gally_belle le dimanche 1 février 2009
J'aime beaucoup marcher. L'été dernier je marchais 1 h par jour minimum (env 5 km/h) pendant 1mois et demi. C'était vraiment super. L'ennui, c'est que j'ai peur de marcher seule, j'habite à la campagne et je trouve cela imprudent. J'espère pouvoir m'y remettre bientôt.
posté par pithoune le dimanche 25 janvier 2009
bonjpur;je faisais de la marche sur tapis;jeme suis arretee pendant 3 mois;je veux reprendre mais c'est tres difficile de m'y mettre ;je n'arrive toujours pas :merci de m'encourager!
posté par reveuses07 le samedi 24 janvier 2009
quand je n'est pas le moral,ou quand le temps est triste,je fais du shopping méme si je n'achete rien le fait de sortir et voir du monde me fait du bien.ainsi je marche et j'occupe mon esprit,ne pas baisser les bras.c'est aussi bien de sortir avec les enfants!! courage!!!!!!!!
posté par zazounete972 le jeudi 22 janvier 2009
bonjour a tous lundi s'étais ma première marche j'ai marcher 2 heures et mercredi 1heures 30 mon mari mon fils m'encourage ils sont venu avec moi je vous assure que c'est pas facile mais je tiens bon j'ai déja perdu 3kg je suis super content bon courage a vous qui me liser bisous
posté par mlvdb le samedi 17 janvier 2009
Je faisais 30mn à 1h00 de marche quotidienne mais depuis un an j'ai une douleur aigüe au talon (pas à la voute plantaire) qui me fait boiter quand je marche. Quelqu'un a t-il connu ça?
posté par fredcathy le vendredi 16 janvier 2009
JE FAIS 1H30 DE MARCHE TOUT LES JOURS
posté par adeline88 le vendredi 16 janvier 2009
je vais courrir environ 45 min 2 fois par semaine et j'essaie d'ajouter une heure de natation par semaine; ça marche plutôt bien !!! le coeur est stimulé et les muscles assouplis ( surtout il faut bien faire des étirments à la fin de la séance: sinon bonjour les contractures) bon courage à toute j'ai réussi à y mettre pourquoi pas vous ? !!! bisous
posté par reveuses07 le vendredi 16 janvier 2009
la marche j'aime beaucoup je marche tout les jours 3kms,pour allee au travail,j'habite ds un petit village agreable et de belle balade a faire,bonne marche a tous!!!
posté par franckmickael le samedi 10 janvier 2009
moi j ai commencer la marche tout les jours 30mn et 15 mn de velo d interieur
posté par chauny le lundi 5 janvier 2009
moi je fais 30a 40minutes de marche quotidienne sauf si il pleut trop ou verglas et croyez moi quand je ne peux pas ceci me manque et dire qu'avant je ne marcher presque pas,alors vous aussi MARCHEZ!!!
posté par maelyse le vendredi 2 janvier 2009
mon probleme c'est le ventre .est ce que la marche aide a avoir un ventre plat?
posté par roussotte le jeudi 1 janvier 2009
je marche beaucoup avec mon petit chien et çà nous fait vraiment du bien!!!
posté par bambi26 le samedi 20 décembre 2008
moi je suis obliger de rester chez moi car je garde mes 2 enfants t je peu pas sortir alors j ai investie dans unvélo elliptique j en fais 30 a 45 mn par jour et j aime sa quand j en fais pas d une journée jesuis en manque je me sens pas bien et c est plus pratique pour moi c est super!!!!.
posté par calypso25 le mercredi 3 décembre 2008
Je travaille de 8h à 18h du lundi au jeudi. Alors aller marcher 1h aprés pour 7 km ...j'ai plutôt envie de m' écrouler sur mon fauteuil! Je vais au boulot à pied 2 fois par semaine, cela me fait 2 fois 20 mn dans la journée, et j'essaye d'aller marcher le dimanche avec une copine, entre 1h et 2h, mais on ne fait pas la course!
posté par clarinette521 le vendredi 28 novembre 2008
Pour faire 7 à 8 km en une heure....il faut vraiment marcher très vite...je marche avec un groupe et il compte 4 km/h !!!!!!!!!!de moyenne!!!!!!!
posté par xlhk le lundi 24 novembre 2008
je marche 1.30 h a 2h pare jour mais a petite vitesse sa conte ou pas ?????
posté par _channy le dimanche 23 novembre 2008
top départ la dernière fois que j'ai marché + de 30 min c'est en 2003 j'espère que je vais y arriver




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