La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
pithoune
le mardi 3 février 2009
ça y est j'ai achete le tapis de maison mais je l'ai tjrs pas installe,je compte m'y mettre bientot
posté par
marieclaude70
le lundi 2 février 2009
reponse à mlvdb
Je pense que tu dois avoir une epine calcaneenne, j'ai déjà eu cela.Cela fait très mal. Evite de marcher avec des chaussures à talon plat.
bisous marie claude
posté par
Gally_belle
le dimanche 1 février 2009
J'aime beaucoup marcher. L'été dernier je marchais 1 h par jour minimum (env 5 km/h) pendant 1mois et demi. C'était vraiment super. L'ennui, c'est que j'ai peur de marcher seule, j'habite à la campagne et je trouve cela imprudent. J'espère pouvoir m'y remettre bientôt.
posté par
pithoune
le dimanche 25 janvier 2009
bonjpur;je faisais de la marche sur tapis;jeme suis arretee pendant 3 mois;je veux reprendre mais c'est tres difficile de m'y mettre ;je n'arrive toujours pas :merci de m'encourager!
posté par
reveuses07
le samedi 24 janvier 2009
quand je n'est pas le moral,ou quand le temps est triste,je fais du shopping méme si je n'achete rien le fait de sortir et voir du monde me fait du bien.ainsi je marche et j'occupe mon esprit,ne pas baisser les bras.c'est aussi bien de sortir avec les enfants!! courage!!!!!!!!
posté par
zazounete972
le jeudi 22 janvier 2009
bonjour a tous lundi s'étais ma première marche j'ai marcher 2 heures et mercredi 1heures 30 mon mari mon fils m'encourage ils sont venu avec moi je vous assure que c'est pas facile mais je tiens bon j'ai déja perdu 3kg je suis super content bon courage a vous qui me liser bisous
posté par
mlvdb
le samedi 17 janvier 2009
Je faisais 30mn à 1h00 de marche quotidienne mais depuis un an j'ai une douleur aigüe au talon (pas à la voute plantaire) qui me fait boiter quand je marche. Quelqu'un a t-il connu ça?
posté par
fredcathy
le vendredi 16 janvier 2009
JE FAIS 1H30 DE MARCHE TOUT LES JOURS
posté par
adeline88
le vendredi 16 janvier 2009
je vais courrir environ 45 min 2 fois par semaine et j'essaie d'ajouter une heure de natation par semaine; ça marche plutôt bien !!! le coeur est stimulé et les muscles assouplis ( surtout il faut bien faire des étirments à la fin de la séance: sinon bonjour les contractures) bon courage à toute j'ai réussi à y mettre pourquoi pas vous ? !!! bisous
posté par
reveuses07
le vendredi 16 janvier 2009
la marche j'aime beaucoup je marche tout les jours 3kms,pour allee au travail,j'habite ds un petit village agreable et de belle balade a faire,bonne marche a tous!!!
posté par
franckmickael
le samedi 10 janvier 2009
moi j ai commencer la marche tout les jours 30mn et 15 mn de velo d interieur
posté par
chauny
le lundi 5 janvier 2009
moi je fais 30a 40minutes de marche quotidienne sauf si il pleut trop ou verglas et croyez moi quand je ne peux pas ceci me manque et dire qu'avant je ne marcher presque pas,alors vous aussi MARCHEZ!!!
posté par
maelyse
le vendredi 2 janvier 2009
mon probleme c'est le ventre .est ce que la marche aide a avoir un ventre plat?
posté par
roussotte
le jeudi 1 janvier 2009
je marche beaucoup avec mon petit chien et çà nous fait vraiment du bien!!!
posté par
bambi26
le samedi 20 décembre 2008
moi je suis obliger de rester chez moi car je garde mes 2 enfants t je peu pas sortir alors j ai investie dans unvélo elliptique j en fais 30 a 45 mn par jour et j aime sa quand j en fais pas d une journée jesuis en manque je me sens pas bien et c est plus pratique pour moi c est super!!!!.
posté par
calypso25
le mercredi 3 décembre 2008
Je travaille de 8h à 18h du lundi au jeudi. Alors aller marcher 1h aprés pour 7 km ...j'ai plutôt envie de m' écrouler sur mon fauteuil! Je vais au boulot à pied 2 fois par semaine, cela me fait 2 fois 20 mn dans la journée, et j'essaye d'aller marcher le dimanche avec une copine, entre 1h et 2h, mais on ne fait pas la course!
posté par
clarinette521
le vendredi 28 novembre 2008
Pour faire 7 à 8 km en une heure....il faut vraiment marcher très vite...je marche avec un groupe et il compte 4 km/h !!!!!!!!!!de moyenne!!!!!!!
posté par
xlhk
le lundi 24 novembre 2008
je marche 1.30 h a 2h pare jour mais a petite vitesse sa conte ou pas ?????
posté par
_channy
le dimanche 23 novembre 2008
top départ la dernière fois que j'ai marché + de 30 min c'est en 2003 j'espère que je vais y arriver
posté par
tsounami
le mercredi 19 novembre 2008
je ne sais pas j'ai un grand vide et je suis stréssé et j'ai pas la fois que un jour je vais maigrir et ataindre mon but
