La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chatonnes
le vendredi 20 juillet 2012
pas de marche cette quinzaine car les petits enfants sont la, mais j'adore et je marche dès que je peut .
posté par
tibou973
le mercredi 18 juillet 2012
rectification 6432
posté par
tibou973
le mercredi 18 juillet 2012
ce matin 8432 pas
posté par
Gaia_33
le lundi 16 juillet 2012
ca et l’elliptique sont deux sport très agréable, très doux en cas de surpoids
posté par
jacotte8
le dimanche 15 juillet 2012
moi je marche 30m tous les jours
cela me fait du bien jacotte8
posté par
tibou973
le dimanche 15 juillet 2012
il fait beau j'ai marcher sur la plage et nous avons vus 1 tortue pondre c'était SUPER...
posté par
pesvin
le dimanche 15 juillet 2012
marcher sans but de lieu j'ai du mal j'avoue
posté par
soixanteseize
le vendredi 13 juillet 2012
un sport facile
posté par
obse
le jeudi 12 juillet 2012
j'en fais presque tous les jours !!!
posté par
sassouri33
le jeudi 12 juillet 2012
je ne prends quasiment plus la voiture et à la fin de la journée mon podomètre affiche plus de 10 000 pas. En plus c'est le sport le plus facile je trouve, rendre l'utile à l'agréable!
posté par
pandas1984
le jeudi 12 juillet 2012
je marche 30 minute par jour +30 minute de velo je trouve que c pas mal
posté par
provence30
le jeudi 12 juillet 2012
C'est très dur au début, j'arrive à marcher un demi heure par jour mais avec la chaleur, pas évident.
