Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par chatonnes le vendredi 20 juillet 2012
pas de marche cette quinzaine car les petits enfants sont la, mais j'adore et je marche dès que je peut .
posté par obse le jeudi 19 juillet 2012
super
posté par tibou973 le mercredi 18 juillet 2012
rectification 6432
posté par tibou973 le mercredi 18 juillet 2012
ce matin 8432 pas
posté par Gaia_33 le lundi 16 juillet 2012
ca et l’elliptique sont deux sport très agréable, très doux en cas de surpoids
posté par jacotte8 le dimanche 15 juillet 2012
moi je marche 30m tous les jours cela me fait du bien jacotte8
posté par tibou973 le dimanche 15 juillet 2012
il fait beau j'ai marcher sur la plage et nous avons vus 1 tortue pondre c'était SUPER...
posté par pesvin le dimanche 15 juillet 2012
marcher sans but de lieu j'ai du mal j'avoue
posté par soixanteseize le vendredi 13 juillet 2012
un sport facile
posté par obse le jeudi 12 juillet 2012
j'en fais presque tous les jours !!!
posté par sassouri33 le jeudi 12 juillet 2012
je ne prends quasiment plus la voiture et à la fin de la journée mon podomètre affiche plus de 10 000 pas. En plus c'est le sport le plus facile je trouve, rendre l'utile à l'agréable!
posté par pandas1984 le jeudi 12 juillet 2012
je marche 30 minute par jour +30 minute de velo je trouve que c pas mal
posté par provence30 le jeudi 12 juillet 2012
C'est très dur au début, j'arrive à marcher un demi heure par jour mais avec la chaleur, pas évident.
posté par dina62 le mercredi 11 juillet 2012
fait
posté par tibou973 le mercredi 11 juillet 2012
2h 15 ce matin
posté par tibou973 le mercredi 11 juillet 2012
plus facile le mardi
posté par rime678 le mardi 10 juillet 2012
c est la meilleur chose que je sais faire
posté par dina62 le lundi 9 juillet 2012
ok
posté par tibou973 le lundi 9 juillet 2012
lundi c'est pas facile
posté par chip54 le samedi 7 juillet 2012
ok je ferais ça demain!




Recommander cette page :