Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tontonfanch le mardi 9 avril 2013
cela me paret très resonnable pour commencer
posté par tibou973 le dimanche 7 avril 2013
yesss
posté par fletichette_2 le samedi 6 avril 2013
la marche fait aujourd hui
posté par vivie1328 le samedi 6 avril 2013
La marche, ce sera pour demain matin pour le parcours du coeur !
posté par A-M le samedi 6 avril 2013
Par rapport à mon dos ,je ne peux pas faire cet exercice !! Par contre je fais de la marche et deux fois par semaine de la kiné
posté par A-M le samedi 6 avril 2013
Par rapport à mon dos ,je ne peux pas faire cet exercice !! Par contre je fais de la marche et deux fois par semaine de la kiné
posté par salimatoumi le samedi 6 avril 2013
J'attends le beau temps avec impatience pour commencer la marche
posté par caranca17 le jeudi 4 avril 2013
fait 1 heure
posté par pascale.88 le lundi 1 avril 2013
je ferai la marche cette après-midi (2 heures).
posté par Coti2110 le dimanche 31 mars 2013
le vélo elliptique ça compte?
posté par moumounne66 le vendredi 29 mars 2013
je fais mes 20 min tous les jours d'école pour accompagner mon fils voir 40min si c'est moi qui le récupère le soir.....
posté par caranca17 le jeudi 28 mars 2013
Au lieu de 35 mn, j'ai fait 1h23 !
posté par chaimae6 le mercredi 27 mars 2013
16700pas hier
posté par SunMe le lundi 25 mars 2013
Rien de mieux par une belle journée ensoleillée comme aujourd'hui
posté par francineantoniazzi le lundi 25 mars 2013
Je ne prends plus l'ascenceur et comme je travaille au 3ème étage.....en 1 journée il m'arrive de monter 200 à 400 marches les progrès sont incontestables, je ne souffle plus comme un phoque à l'arrivée et je n'ai plus mal aux muscles comme au début. pour la marche ici à papeete c'est un peu compliqué, trottoirs absents ou systématiquement encombrés par les voitures, j'ai pris l'option du tapis en salle, c'est pas mal et le week end et bien je vais marcher sur la plage. Les bienfaits sont rééls, je dors bien, je transpire beaucoup mais boit énormément et j'ai moins faim après . Bon courage
posté par tibou973 le dimanche 24 mars 2013
2h 30 de marche
posté par oceanedylan le samedi 23 mars 2013
quand les enfants sont là pas facile de bouger
posté par oceanedylan le samedi 23 mars 2013
je marche 1h tout les jours mais quand il pleut comment faire ???
posté par MANOIRE le jeudi 21 mars 2013
OK
posté par caranca17 le jeudi 21 mars 2013
J'ai remplacé les 30 mn de marche pour une heure de vélo (moyenne 16 km/h)




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