Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le jeudi 27 mars 2014
45mn
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le mercredi 19 mars 2014
en faisant les courses ce matin !!!
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 13 mars 2014
fais en magasin et bricolé dehors :::
posté par obse le jeudi 6 mars 2014
1 heure de marche avec ce beau temps ::::
posté par obse le jeudi 6 mars 2014
1 heure de marche avec ce beau temps ::::




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