La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Rima_abc
le mercredi 30 octobre 2013
la marche est excellente
posté par
divine76
le dimanche 27 octobre 2013
y a rien de mieux que la marche
posté par
didine1981
le jeudi 24 octobre 2013
moi je fait tj les jours 2km pour allez conduires mes filles a l'ecole et allez les chercher
posté par
obse
le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
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obse
le jeudi 24 octobre 2013
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