Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Rima_abc le mercredi 30 octobre 2013
la marche est excellente
posté par divine76 le dimanche 27 octobre 2013
y a rien de mieux que la marche
posté par didine1981 le jeudi 24 octobre 2013
moi je fait tj les jours 2km pour allez conduires mes filles a l'ecole et allez les chercher
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
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posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par obse le jeudi 24 octobre 2013
oui j'adore ::::
posté par nadege03380 le lundi 21 octobre 2013
ok
posté par kenwafu le samedi 19 octobre 2013
un peu plus que hier
posté par jacqueline25250 le vendredi 18 octobre 2013
pas aujourd'hui sciatique
posté par obse le jeudi 17 octobre 2013
ok
posté par obse le jeudi 17 octobre 2013
ok
posté par obse le jeudi 17 octobre 2013
ok




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