Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par gwenB le jeudi 3 mai 2012
Toute seule, pas le courage !
posté par obse le jeudi 3 mai 2012
a faire ce tantot :::
posté par princess_du_temps le mercredi 2 mai 2012
La marche, rien de tel! Le meilleur sport et en plus super éco!
posté par khod le mardi 1 mai 2012
aujourdhuit j ai fait 8 km per 70min et sotto la plui yyessss.
posté par tibou973 le mardi 1 mai 2012
comme tout les jours entre 5 et 7 km
posté par dina62 le mardi 1 mai 2012
ici le beau temps est au rendez vouns j'en ai profiter pour faire une balade !!
posté par lilasblanc2 le lundi 30 avril 2012
le soleil se fait attendre pas possible de faire cette activité comme je le souhaiterai
posté par bouchra_71 le lundi 30 avril 2012
avec la pluie on ne peut pas.
posté par fallen-angel94 le dimanche 29 avril 2012
Bon ben moi je commence demain et normalement je dois recevoir mon fitbug au plus tard mardi. On va voir si ça fonctionne sur moi.
posté par envole-moi le dimanche 29 avril 2012
30mn ce matin de marche rapide surtout sur les derniers 100m car il pleuvait
posté par obse le dimanche 29 avril 2012
35mn de marche :::
posté par stephanie46110 le samedi 28 avril 2012
moi j fé 45 min de marche rapide 3 fois par semaine lus de la marche entre 15 et 25 kilométre pratiquement tout les dimanche quan le temps me le permet
posté par celfa le samedi 28 avril 2012
g marchée que 20min la pluie arrive encoreeeee
posté par gwenB le vendredi 27 avril 2012
la marche çà marche !
posté par mygale1 le vendredi 27 avril 2012
tres bon pour la santé,facile
posté par pianoforte92 le jeudi 26 avril 2012
depuis que j'ai le fitbug c'est devenu une obligation pour moi.....
posté par obse le jeudi 26 avril 2012
une deux .....
posté par ROUSSE5 le mercredi 25 avril 2012
MANQUE DE SOLEIL PLUIE PLUIE TOUJOURS DE LA PLUIE ENTRE DEUX GOUTTE JE ESAYE
posté par tibou973 le mercredi 25 avril 2012
tout les jours c'est 1 plaisir
posté par souribleu le mercredi 25 avril 2012
Mon chien est content, il en profite aussi !!




Recommander cette page :