La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
gwenB
le jeudi 3 mai 2012
Toute seule, pas le courage !
posté par
obse
le jeudi 3 mai 2012
a faire ce tantot :::
posté par
princess_du_temps
le mercredi 2 mai 2012
La marche, rien de tel! Le meilleur sport et en plus super éco!
posté par
khod
le mardi 1 mai 2012
aujourdhuit j ai fait 8 km per 70min et sotto la plui yyessss.
posté par
tibou973
le mardi 1 mai 2012
comme tout les jours entre 5 et 7 km
posté par
dina62
le mardi 1 mai 2012
ici le beau temps est au rendez vouns
j'en ai profiter pour faire une balade !!
posté par
lilasblanc2
le lundi 30 avril 2012
le soleil se fait attendre pas possible de faire cette activité comme je le souhaiterai
posté par
bouchra_71
le lundi 30 avril 2012
avec la pluie on ne peut pas.
posté par
fallen-angel94
le dimanche 29 avril 2012
Bon ben moi je commence demain et normalement je dois recevoir mon fitbug au plus tard mardi. On va voir si ça fonctionne sur moi.
posté par
envole-moi
le dimanche 29 avril 2012
30mn ce matin de marche rapide surtout sur les derniers 100m car il pleuvait
posté par
obse
le dimanche 29 avril 2012
35mn de marche :::
posté par
stephanie46110
le samedi 28 avril 2012
moi j fé 45 min de marche rapide
3 fois par semaine lus de la marche entre 15 et 25 kilométre pratiquement tout les dimanche quan le temps me le permet
posté par
celfa
le samedi 28 avril 2012
g marchée que 20min la pluie arrive encoreeeee
posté par
gwenB
le vendredi 27 avril 2012
la marche çà marche !
posté par
mygale1
le vendredi 27 avril 2012
tres bon pour la santé,facile
posté par
pianoforte92
le jeudi 26 avril 2012
depuis que j'ai le fitbug c'est devenu une obligation pour moi.....
posté par
obse
le jeudi 26 avril 2012
une deux .....
posté par
ROUSSE5
le mercredi 25 avril 2012
MANQUE DE SOLEIL PLUIE PLUIE TOUJOURS DE LA PLUIE ENTRE DEUX GOUTTE JE ESAYE
posté par
tibou973
le mercredi 25 avril 2012
tout les jours c'est 1 plaisir
posté par
souribleu
le mercredi 25 avril 2012
Mon chien est content, il en profite aussi !!
