Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Muscat le lundi 28 janvier 2008
J'avais dit que je commencerais la marche la semaine dernière mais la pluie et le vent me font postposer mes bonnes intentions.Les refroidissements,la grippe rôdent autour de moi.Et si je veux garder une certaine vitalité,il vaudrait mieux que j'évite ces microbes ambiants !Bonjour à toutes mes nouvelles amies...
posté par lainaa le dimanche 27 janvier 2008
coucou, c'est vrai que le temps nous manque! j'essaie d'incluer l'exercice qd je vais au boulot. j'essaie de faire 2 ou 3 stations de métro à pied, mais des fois c'est tellement pollué que j'y renonce!!
posté par angela91 le dimanche 27 janvier 2008
bienvenue à toi vacance, mon programme commence demain, alors courage tu n'es pas toute seule.
posté par noura1 le dimanche 27 janvier 2008
mais pourqoui, vous, tant que spécialistes ,ne nous proposezt pas des exercices de sport.
posté par noura1 le dimanche 27 janvier 2008
mais pourqoui, vous, tant que spécialistes ,ne nous proposent pas des exercices de sport.
posté par vacance le dimanche 27 janvier 2008
je comence cet aprés-midi,désolé mais j'ai du mal a me confié .
posté par FLA le samedi 26 janvier 2008
la marche c'est super on perd doucement et durablement
posté par couettes le samedi 26 janvier 2008
c super de marcher, si on déteste le sport c bien pour commencer, moi je fais du sport tous les soirs dans une salle de fitness, et le matin je marche. Allez à vos baskets les filles, ça fait un bien fou. Tout le monde peut le faire !
posté par yanette le samedi 26 janvier 2008
moi aussi cette semaine je m'y colle
posté par Betty24 le vendredi 25 janvier 2008
J'adore marcher, c'est naturel chez l'humain et mieux que le jogging, ça fait travailler pratiquement tous les muscles, affine les hanches et les cuisses et apaise les tensions dues au stress. Celles et ceux qui peuvent aller et revenir de leur boulot à pied en savent quelque chose. Le trajet de l'aller met de bonne humeur et celui du retour permet d'évacuer les embrouilles subies plus ou moins au boulot! Vive la marche!
posté par mareca le vendredi 25 janvier 2008
ok j'ai le matin du temps avant d'aller au travail donc je marcherais de 7H30 à8H une petite douche et voila souhaitez moi bon courage (je suis une petite paresseuse )
posté par kangol le jeudi 24 janvier 2008
y a t-il des hommes dans ce forum qui font un regime?
posté par angela91 le mercredi 23 janvier 2008
rien de plus relaxant que de laisser la voirture un peu de côté ainsi que le stress des embouteillages. et vive la liberté ..ou laisser une émission télé et partir se ballader.. allé, courage et c'est parti...
posté par galysaya le mercredi 23 janvier 2008
j'ai commencé déjà dimanche.... 3,8 km de balade en gardant le même rythme en 1h30; je reprends demain et samedi et dimanche.....+ inscription dans un club de muscu avec des objectifs réalisables.... pas miss univers mais retonifier le corps. Le coach est déjà au parfum
posté par elisa1232 le lundi 21 janvier 2008
45 min c'est le temps que je met pour aller bosser donc stop au bus
posté par tatadodo le lundi 21 janvier 2008
Une vie différente va commencer.... et j'ai hâte qu'il fasse jour le matin pour aller marcher dans le parc. Je vais essayer le soir pour commencer car je rentre tôt en ce moment. Bon courage à toutes !
posté par gwenou0310 le samedi 19 janvier 2008
moi je préfère courrir...vous pensez que je pe allé courrir à la place en réduisant un peu la durée(20 min)?
posté par salima908 le vendredi 18 janvier 2008
j'ai commencé il y a une semaine et franchement je me sens beaucoup mieux, essayez, vous ne le regrettez pas et ça vous aidera à maigrir.
posté par kiki54 le vendredi 18 janvier 2008
la marche, j'adore, tous les jours je sors de chez moi, pour m'aérer, il faut que je marche, c'est comme une cigarette apres le repas, je ne m'en passerai pas
posté par djoumena le vendredi 18 janvier 2008
je crois que ça serras defficile mais je vais essayer




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