Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par karinah23 le lundi 14 juin 2010
Bonsoir à toutes, je viens de débuter mon programme, et aujourd'hui au lieu de faire 20 minutes de marche, j'en ai fait 45 minutes, tout simplement parce que je devais aller à la poste, et j'ai choisi le bureau de poste le plus loin hihi... pour celle qui habite en ville ou à paris, vous avez de la chance parce que vous pouvez marcher pendant des heures en faisant de la lèche vitrine hihi... bon courage à toutes!
posté par emmybr le dimanche 13 juin 2010
Ne dites plus jamais que vous voulez perdre du poids, car nous cherchons toujours à retrouver ce que nous avons perdu... hihihi, Dites plutôt, je travailles à mincir , méchante différence a+
posté par Verveine835_ami le mercredi 9 juin 2010
J'adore faire de la marche, et même si je ne la pratique pas tous les jours, je ne regarde pas la distance parcourue lorsque l'envie de faire une ballade me prend. Je fais tjrs mes promenades de plusieurs km accompagnée de mon époux, et une de mes soeurs, c'est bcp plus agréable ainsi, et nous ne voyons pas le temps s'écouler. Nous arrivons à une saison, où nous pratiquerons la marche sur la côte, afin que je puisse faire trempette des pies dans l'eau de mer qui, elle aussi, tonifie et ravigotte la circulation.
posté par VIRGE7 le mardi 1 juin 2010
Moi, je fais environ 2 ou 3 fois 1h15 de marche par semaine. ca fais vraiment du bien, le soir après avoir mangé, je vais me coucher avec l'impression d'avoir digéré sans problème. Ca fait du bien à la tête et à l'esprit, malgrès que je ne perd toujours pas de poids.
posté par lakahina le lundi 31 mai 2010
Bonsoir, Voici mon témoignage. J'ai démarré progressivement après un arrêt de 12 mois de sport, footing, marche soutenueet natation. J'ai repris il y a 2 semaines. Dure la reprise car durant cette année j'ai pris 9 kilos et je les vois (changement de silhouette)et les ressens lors de la reprise des activités sportives. J'ai donc démarré progressivement comme l'indique Lulogus. J'ai repris la natation, le footing et la marche soutenue à raison d'une fois par semaine par activité. J'ai établi un programme. De plus je rajoute une ballade à vélo avec ma fille le week end. Je me sens mieux car je libère des endorphines qui me font du bien. Alors courage à vous toutes. Biz.
posté par doudoune70 le mercredi 26 mai 2010
coucou les filles ,pour les mamans pouvez vous me dire a combien de semaines de grossesse vous avez sus le sexe de votre bebe ? merci
posté par mousse17 le mardi 25 mai 2010
Melinda, 30 mn de vélo tout les jours c'est déjà bien , essaies d'augmenter le temps par 1/4 h et tu arriveras vite à 1 h tout les jours ou tout les deux jours bon courage
posté par melinda_76 le lundi 24 mai 2010
bjr ,que pensez vous de faire 30minutes de velo cher moi car je ne sorts pas que de marcher ? repondez moi svp.
posté par heureusesarah le mercredi 19 mai 2010
pour moi c 'est dur ur je suis en bordure de route mais bon je vais essayer de prendre la voiture et trouver un endroit courrage a vous
posté par mmallet1 le samedi 15 mai 2010
je marche 1heure par jour.cela me libere le corps et l'esprit.à tel point que j'use une paire de tennis par mois.Qui peut me conseiller une bonne paire de chaussure ?
posté par oumchouchou le vendredi 14 mai 2010
bonjour a toutes et bon courage pour les objectifs que vous vous etes fixé.moi dans la ville ou j'habite la marche est quasiment impossible a cause de la circulation et du manque d'espace vert! alors a l'université je monte et descends les escaliers au lieu de prendre l'ascenceur et cela a raison de 5*3 etages c'est deja mieux que rien!!!!!
posté par Falballa le mercredi 12 mai 2010
Je marche tous les jours 2x 15 minutes pour aller à mon travail. Je prévois de rajouter un boucle d'environ 15 minutes le soir, c'est de l'exercise gratuit. En tout cas ca fait du bien et pour la tête et pour le corps ! Biz à toutes !
posté par Mahoro8 le lundi 10 mai 2010
C est bien de faire la marche. Surtout avec le surpoids on evite les blessures.
posté par assiette5 le jeudi 6 mai 2010
on est toutes rassemblees a ce forum pour une meme cause c`est la perte du poids alors suivez vos programmes et surtout faite de l`exercices: marchez ,jouez avec vos enfants si vous n`avez pas le tps de marcher en gardons tjs espoir , et n`oubliez pas les filles : pour etre belle il faut soufrir alors courage et si vous etes en colere parler nous et faites partager vos emotions pour pouvoir ce controler et perdre du poids, bon courage a toutes
posté par Coxinaile le mercredi 5 mai 2010
Allez, je ne me supporte plus, mes vêtements d'été me rappellent la triste réalité que j'ai niée tout l'hiver : oui j'ai repris du poids, oui je savais au fond que ça allait arriver, et oui il est grand temps de me ressaisir MAINTENANT ! pas demain, ni dans une semaine, ni après les prochaines vacances, non ! MAINTENANT ! Non pas parce que le printemps revient et pourtant tardivement et timidement, non pas parce que j'envisage de mettre un maillot de bain de star sur la plage où je n'irai pas cet été... mais tout simplement parce que j'ai envie de dire un grand "STOP" à tous ces kilos qui m'envahissent, j'ai envie de me sentir mieux et de me PLAIRE enfin, et pour ça il n'y a qu'une seule recette : me prendre en mains, en mesurant bien tous les efforts physiques, mentaux, et organisationnels que cela va demander.... donc ME VOILA parmi vous, les pieds dans les starting-blocks... et le tour de stade sera long, je le sais : objectif une bonne 20aine de kilos. Allez, ensemble on est p
posté par tartouille le dimanche 2 mai 2010
bonjour, j'ai repris la marche tous les jours je commence le programme 25mn/Jour, mais je marche plus a chaque fois, je ne suis pas encore prete pour le jogging ou le footing, mais je m'accroche même toute seule, ce serait si sympa a deux ou trois allez haut les coeurs la victoire est en nous
posté par avi68 le samedi 1 mai 2010
moi je marche 6 fois par semaine 1h et c'est grasse a ca j'ai perdu 10kilo depuis le le 3 mars, bien sur je fais attention a mon alimentation,sa marrive de graqué ,
posté par mousse17 le vendredi 30 avril 2010
hou là ,là je n'agresse personne , je dis juste que tout le monde a le droit de se plaindre de ses problème , ça fait du bien parfois maintenant fanny , je pense que toi aussi tu as le droit de te plaindre et je ne t'agresse pas loin de là pour ton surpoid tu devrais te faire aider par des spécialistes , toute seule c'est trés dur , je te souhaite bon courage allez tu vas y arriver
posté par lulogus le jeudi 29 avril 2010
je me suis mise à la marche rapide tous les jours une heure minimum puis j'ai commencé le footing progressivement.au début j'ai tenu à peine 5 mn et là j'en suis à 35 min. donc courage nitnit2010, au début c'est très dur mais à force de persévérance tu tiendras 3O min puis 1heure. courage et motivation !!! j'ai accroché une photo de moi avec mes kilos en trop en maillot de bain dans ma salle de bains pour me motiver!!
posté par mousse17 le jeudi 29 avril 2010
Félicitation Doudoune , prend bien soin de toi , bien sur que tu peus faire de la marche , le meilleur c'est la natation , j'en faisais lorsque j'attendais ma troisième , je n'ai pas eu mal aux jambes , ça fait beaucoup de bien ; surtout le dos crawlé , tu peus aussi faire des mouvements de jambes , en tout les cas détente garanti , j'y allais avec mes deux premiers , tout benef pour tout le monde plein de bonheur pour toi et ta famille




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