Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par nana008 le lundi 25 février 2008
je suis motivèe c'est une bonne idèe en plus ca me parai tout a fait realisable ! les 3 fois par semaine
posté par hgigs le lundi 25 février 2008
ça fouette l'imagination egalement*
posté par hgigs le lundi 25 février 2008
ça oxygene le cerveau aussi.
posté par marinette02 le lundi 25 février 2008
je commence cet après midi.marinette02
posté par mma le lundi 25 février 2008
je vais essayer à partir de demain mais sur tapis est ce pareil ?? quand pensez vous les filles !! lili7 pourquoi à jeun est ce mieux ?? à bientôt de vous lire
posté par lim07 le lundi 25 février 2008
oui c' super aller courage les filles je commence des demain :)
posté par atyra le dimanche 24 février 2008
il faut trouver le temps de prendre soin de nous alors ce temps, on va le trouver!!!!!!!!!!
posté par beausoleil le dimanche 24 février 2008
OUI j'en ai fait aujourd'hui, Je suis tombé sur les voisins et il mon fait entrée chez eux, pour faire voir l'amélioration de leur habitat. Le temps de mardhe a donc était réduit à 30 minute c'est déjà ça.
posté par maminou88 le samedi 23 février 2008
EN PLUS DE LA POWER PLATE ET DU VELO ELLYPTIQUE POURQUOI PAS ....LE SOIR AVEC LES CHIENS....COMME ILS TIRENT BEAUCOUP QUE DE CALORIES BRULEES A LES RETENIR LOL
posté par Marjorine le samedi 23 février 2008
Je l'ai fait plusierus fois déjà où je faisais 1 h chaque soir sur un terrain d'athlétisme non loin de chez moi. Donc, ce ne sera pas trop difficile de s'y remettre
posté par mma le samedi 23 février 2008
pourquoi à jeun est ce plus efficace car moi c' est vers 10h30/11h , pour 1h 2 fois par semaine sur tapis à 4km5 à l'heure pour la vitesse et je monte en inclinaison de 1 à 6 toutes les 10mn , j' essaies de faire un peu d'endurance faut il changer tout ça ?????????
posté par chryst le samedi 23 février 2008
comment faire pour aller marcher le matin à jeun quand on se lève à 4heures pour aller au taf ???!!!!!
posté par lamaryone le samedi 23 février 2008
la marche c'est super pour l'avoir expérimenter auparavant, ma voiture est en panne actuellement et j'avoue que du point de vue efforts physiques ça m'arrange...
posté par vanessa29 le samedi 23 février 2008
j'aime marcher ça va mais seul c pas motivant et pourtant je marche tous les jours pour aller au boulot mais que 15 a 20 mn 3 fois par jours
posté par pseudocris le vendredi 22 février 2008
je pratique la marche dans les bois avec mon chien et c'est super je fais tous les jours 45minutes
posté par soleil11 le vendredi 22 février 2008
moi au debut j'en fesait 3 fois par semaine et maintenant c'est 40 minute par jour,j'arrive toujours a trouver du temps malgre 4 enfants a la maison et je suis en pleine forme.alors quand on le veut vraiment on y arrive
posté par soleil11 le vendredi 22 février 2008
moi au debut j'en fesait 3 fois par semaine et maintenant c'est 40 minute par jour,j'arrive toujours a trouver du temps malgre 4 enfants a la maison et je suis en pleine forme.alors quand on le veut vraiment on y arrive
posté par framboisette1 le vendredi 22 février 2008
la marche j aime pas trop mais je vais m y tenir ne allant accompagner ma fille le matin a l ecole de la maison a l ecole j ne ia pour 15 minutes a pieds matin et soir je le ferais!!!!!!!!!!!!!!
posté par ilia le vendredi 22 février 2008
pour moi l'essentiel : de bonnes chaussures confortables, et un endroit ,de préférence beau et calme. repérer au moins quelque chose d'agréable à regarder( fleur , arbre , point de vue ,un joli banc...)que vous pourrez reperer à votre passage et une montre au poignet.
posté par atha2010 le vendredi 22 février 2008
30 mn de marche!! fastoche, les loulous vont être contents!!




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