Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par ptecoco90 le dimanche 18 mai 2008
bonjour les amis je fait 2heures 30 de marche tout les 15 jours et j'essaie dans faire 30 mn voir 1 heure tout les jours mes dure dure pas évident !!!
posté par sesmois le dimanche 18 mai 2008
je vais commencer la semaine prochaine il faut juste de la volonter on en reviens au point de depart dans un regieme fau beaucoup de volonter pour tous si on veux obtenir quelque chose il y a pas de regime miracle
posté par araci le samedi 17 mai 2008
je commencerai lundi matin
posté par kika057 le samedi 17 mai 2008
je marche une demi heure par jours pour aller bosser ca va !!en tout cas je suis sure que c se ki m enpeche de prendre du poids maintenant faudrait il ke j en perde!! et c la que le regime s impose!!lol!!
posté par MILLIPOIL le samedi 17 mai 2008
monprobleme c'est que j'ai une BPCO et seulement 31% de pouvoir de respirtation donc 30 min est beaucoup pour moi je pourrais essayer dix minutes est ce que cela donnerait quelque chose?
posté par maleus le samedi 17 mai 2008
Je marche depuis toujours au moins 30 minutes par jour à un bon rythme ;cependant mes kilos ne fondent pas pour au tant malgré une alimentation qui se veut équilibrée.
posté par gwen54520 le samedi 17 mai 2008
je ne peux pas marcher autant suite a un accident de voiture j'ai des pbl a la jambe gauche il m'est pas possible de faire autant de marche et encore moins soutenue comment faire?
posté par walkyrie2 le vendredi 16 mai 2008
Pour ma part, la semaine je marche énormément. Je travaille dans une école maternelle, et parfois c très cho ! alors le soir, je préfère me détendre avant de préparer le repas. par contre le week-end lorsqu'il fait beau, je vais en rando.
posté par minsalore le vendredi 16 mai 2008
Vous m'épatez les filles. bon je m'y mets des demain...lever une demie heure plus tot ,pour voir. Mon régime commence seulement lundi (bon je vais peut etre commencer la marche lundi en fait...bon bon je sors!)
posté par fat2006 le vendredi 16 mai 2008
je commence aujourdhui c'est realisable et en plus on peut le faire n'importe ou
posté par sesmois le vendredi 16 mai 2008
avec un peu de volonter sa devrais le faire
posté par borris le jeudi 15 mai 2008
Je marche 2 à 3 fois par semaines il faudrait que j'augmente
posté par choubeila le jeudi 15 mai 2008
oui je commance cet apres midi apres le job bon courage a tous
posté par anissa84 le mercredi 14 mai 2008
j'ai commencé à marcher pendant 15 minutes chaque jour
posté par melon59 le mercredi 14 mai 2008
et si je marche beaucoup pour aller à l'école rechercher mes loulous et en formation ça compte????
posté par sansane le mercredi 14 mai 2008
la marche, j adore, j essaie de la faire des que je peux,j aimerais bien la faire chaque jour, mais il y a les contraintes de la vie de tout les jours, alors on fait ce qu on peut.
posté par petitlutun le mardi 13 mai 2008
pour mon premier jour de marche c rate j'ai une migraine ce sera pourdemain
posté par diane2 le mardi 13 mai 2008
J'ai beaucoup marché hier. Je me sens requinquée. Je remettrai ça aujourd'hui. J'ai bon espoir.
posté par ptecoco90 le lundi 12 mai 2008
je commence demain randonné de 7 km
posté par mimi33160 le lundi 12 mai 2008
je n'ai pas encore commencer mais dès que je reçois mes menus je vais essayer de caler mes 3 séancces si mon homme garde les petits et je trouve que pour un débutant c'est plutot réalisable




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