La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
nietje
le samedi 29 mars 2008
Lorque le temps le permet, se rendre à pied au bureau brûle les calories et augmente le rythme cardiaque.
C'est excellent pour s'oxygéner
posté par
PAULOT
le samedi 29 mars 2008
c'est loin d'être évident dès lors que l'on est professionnellement très occupé. Je le fais à minima et doit m'améliorer. En attendant, je fais toutes les petites courses dans mon quartier à pied, et je préfère les escaliers aux ascenseurs.
posté par
vguillaume
le vendredi 28 mars 2008
TOUS LES JOURS DU LUNDI AU VENDREDI JE FAIS UNE DEMI HEURE DE MARCHE POUR ALLER TRAVAILLER ET CELA ME FAIS UN BIEN FOU; PAR CONTRE LE SOIR APRES LE TRAVAIL JE PRENDS LES TRANSPORTS EN COMMUM POUR ME RENDRE PLUS RAPIDEMENT A L ECOLE POUR RECUPERE MA FILLE
posté par
EVA78
le vendredi 28 mars 2008
Bon ,motivée par vous toutes, je commence dimanche, plus un peu chaque matin de ce somptueux vélo d'appart avant d'enfourcher (peut-être!) le VTT ! Je vous donnerais les résultats c'est promis !
posté par
smaranda
le vendredi 28 mars 2008
c bon je commence la marche des demain
posté par
babitou46
le vendredi 28 mars 2008
la marche , moi j'adore je fais 1h30 par jour, on est si bien apres , bisousssssss
posté par
babitou46
le vendredi 28 mars 2008
la marche , moi j'adore je fais 1h30 par jour, on est si bien apres , bisousssssss
posté par
babitou46
le mercredi 26 mars 2008
la marche j'adore je fais 1h30 par jour, ça fait que du bien,
posté par
babitou46
le mercredi 26 mars 2008
la marche j'adore je fais 1h30 par jour, ça fait que du bien,
posté par
soyoushka80
le mercredi 26 mars 2008
je marche tous les jopur pour me rendre a mon BAU je marceh environ 20 mn alors en tt 4 ofi 20 mn sa fé bcp
posté par
balkyss
le mercredi 26 mars 2008
il n'y a pas mieux que la marche en plein air de trois à quatre fois par semaine pendant une heure eh oui les amies ,il faut soufrir pour etre belle et mince
posté par
balkyss
le mercredi 26 mars 2008
il n'y a pas mieux que la marche en plein air de trois à quatre fois par semaine pendant une heure eh oui les amies ,il faut soufrir pour etre belle et mince
posté par
madoune
le mercredi 26 mars 2008
J'en faisais régulèrement et je me portais mieux que maintenant où j'ai arrêté. Les effets n'étais que positifs: sommeil, physique, ligne, humeur... C'est bon je m'y remets.
posté par
mademoizelle
le mercredi 26 mars 2008
peut-être que c'est pas trop dur, mais le hic c'est que sa prend beaucoup de temps :/
Perso, je sais pas trop quand je pourrai le faire.
posté par
Ubelle
le mercredi 26 mars 2008
Oui, je marche que 3 km par jour pour le moment + la gym + l'eau, tout ça je le fais alors que je ne faisais rien de tout ça.
posté par
novenbre
le mercredi 26 mars 2008
tous les jours 1h de marche part tous les temps
posté par
valensole
le mardi 25 mars 2008
oui ,moi aussi seule pas motivée!!
posté par
baboum31
le mardi 25 mars 2008
J'aime, mais n'ai encore trouvé personne pour le faire avec moi. Seule, je manque de courage ...
posté par
meniju
le lundi 24 mars 2008
aujourd hui 6km de marche dans la neige
posté par
lina5103
le lundi 24 mars 2008
bonjour, moi je suis entrain de faire du velo appartement cette semaine 30 mn par jour , la marche quand j'aurai un peu perdu . pas facile de marcher avec plus de 100 kg.à bientot.
