Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par NANIE007 le samedi 29 mars 2008
Toujours le problème de prothèse, je marche mais pas vite et surtout j'habite un endroit où il n'y a que des montées et des descentes, pas génial pour le genou
posté par nietje le samedi 29 mars 2008
Lorque le temps le permet, se rendre à pied au bureau brûle les calories et augmente le rythme cardiaque. C'est excellent pour s'oxygéner
posté par PAULOT le samedi 29 mars 2008
c'est loin d'être évident dès lors que l'on est professionnellement très occupé. Je le fais à minima et doit m'améliorer. En attendant, je fais toutes les petites courses dans mon quartier à pied, et je préfère les escaliers aux ascenseurs.
posté par vguillaume le vendredi 28 mars 2008
TOUS LES JOURS DU LUNDI AU VENDREDI JE FAIS UNE DEMI HEURE DE MARCHE POUR ALLER TRAVAILLER ET CELA ME FAIS UN BIEN FOU; PAR CONTRE LE SOIR APRES LE TRAVAIL JE PRENDS LES TRANSPORTS EN COMMUM POUR ME RENDRE PLUS RAPIDEMENT A L ECOLE POUR RECUPERE MA FILLE
posté par EVA78 le vendredi 28 mars 2008
Bon ,motivée par vous toutes, je commence dimanche, plus un peu chaque matin de ce somptueux vélo d'appart avant d'enfourcher (peut-être!) le VTT ! Je vous donnerais les résultats c'est promis !
posté par smaranda le vendredi 28 mars 2008
c bon je commence la marche des demain
posté par babitou46 le vendredi 28 mars 2008
la marche , moi j'adore je fais 1h30 par jour, on est si bien apres , bisousssssss
posté par babitou46 le vendredi 28 mars 2008
la marche , moi j'adore je fais 1h30 par jour, on est si bien apres , bisousssssss
posté par babitou46 le mercredi 26 mars 2008
la marche j'adore je fais 1h30 par jour, ça fait que du bien,
posté par babitou46 le mercredi 26 mars 2008
la marche j'adore je fais 1h30 par jour, ça fait que du bien,
posté par soyoushka80 le mercredi 26 mars 2008
je marche tous les jopur pour me rendre a mon BAU je marceh environ 20 mn alors en tt 4 ofi 20 mn sa fé bcp
posté par balkyss le mercredi 26 mars 2008
il n'y a pas mieux que la marche en plein air de trois à quatre fois par semaine pendant une heure eh oui les amies ,il faut soufrir pour etre belle et mince
posté par balkyss le mercredi 26 mars 2008
il n'y a pas mieux que la marche en plein air de trois à quatre fois par semaine pendant une heure eh oui les amies ,il faut soufrir pour etre belle et mince
posté par madoune le mercredi 26 mars 2008
J'en faisais régulèrement et je me portais mieux que maintenant où j'ai arrêté. Les effets n'étais que positifs: sommeil, physique, ligne, humeur... C'est bon je m'y remets.
posté par mademoizelle le mercredi 26 mars 2008
peut-être que c'est pas trop dur, mais le hic c'est que sa prend beaucoup de temps :/ Perso, je sais pas trop quand je pourrai le faire.
posté par Ubelle le mercredi 26 mars 2008
Oui, je marche que 3 km par jour pour le moment + la gym + l'eau, tout ça je le fais alors que je ne faisais rien de tout ça.
posté par novenbre le mercredi 26 mars 2008
tous les jours 1h de marche part tous les temps
posté par valensole le mardi 25 mars 2008
oui ,moi aussi seule pas motivée!!
posté par baboum31 le mardi 25 mars 2008
J'aime, mais n'ai encore trouvé personne pour le faire avec moi. Seule, je manque de courage ...
posté par meniju le lundi 24 mars 2008
aujourd hui 6km de marche dans la neige




Recommander cette page :