La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Treizebre
le mercredi 12 juin 2013
J'ai été faire 20 min de marche sur un tapis à 5km/h
c'est assez ou pas ? Ensuite j'ai fait plein d autre machine pour le reste du corps mais j'aimerai savoir si le tapis de marche est bien ?
posté par
kgm
le lundi 10 juin 2013
20minutes ce matin
20minutes ce soir
pour emmener et aller chercher mes enfants a l ecole
posté par
Anais2
le samedi 8 juin 2013
j'ai marché 60 minutes aujourd'hui
posté par
Lunamatteo85
le vendredi 7 juin 2013
Fait pendant 1h30 avec mon fils et mon mari
posté par
sandcyril
le mardi 4 juin 2013
20 mm de fait
posté par
sandcyril
le lundi 3 juin 2013
15 mm fait aujourdhui en promenant mon chien!
posté par
tibou973
le dimanche 2 juin 2013
en famille
posté par
zouzoujava
le dimanche 2 juin 2013
Je sors de la salle de sport, j'ai marché 20minutes et tout à l'heure j'irai promener mes chiens dans les champs. ça oxygène! :) le corps et l'esprit!
posté par
kyliane51
le vendredi 31 mai 2013
ok pour moi , je commence ce matin !
posté par
armoise
le jeudi 23 mai 2013
40 mn ce matin
posté par
johana08230
le vendredi 17 mai 2013
j'adore marcher mais avec le temps qui a dehors pas évident quand on a une petite fille d'1 ans et demi.
posté par
armoise
le dimanche 12 mai 2013
Ce matin, 1h de repassage, 1h30 de cuisine
posté par
Kcadoux
le jeudi 9 mai 2013
Je cours 5 km trois fois par semaine, cela me vide la tête.
Par contre quelle déception quand au retour, mon podomètre m'a royalement indiqué que j'avais parcouru..... 1.05 km alors qu'il m'indiquait plus de 10000 pas !
posté par
cerisemusson
le lundi 6 mai 2013
oui la marche fait énormément de bien mais il faut avoir le temps d'y aller tous les jours et depuis juillet après mon entorse je n'arrive plus à marcher et cela me manque terriblement, j'espère trouver une personne qui me remettra ma cheville en place, par contre je vais à la piscine tous les lundis soirs et j'augmente d'une longueur à chaque fois....
posté par
Isa49120
le dimanche 5 mai 2013
j'aime marcher de plus étant en campagne et ayant beaucoup d'endroit pour réaliser de belle et longues promenade c'est super , seule ou avec les enfants ou petits enfants pas de danger trop super
