Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par Treizebre le mercredi 12 juin 2013
J'ai été faire 20 min de marche sur un tapis à 5km/h c'est assez ou pas ? Ensuite j'ai fait plein d autre machine pour le reste du corps mais j'aimerai savoir si le tapis de marche est bien ?
posté par kgm le lundi 10 juin 2013
20minutes ce matin 20minutes ce soir pour emmener et aller chercher mes enfants a l ecole
posté par Anais2 le samedi 8 juin 2013
j'ai marché 60 minutes aujourd'hui
posté par Lunamatteo85 le vendredi 7 juin 2013
Fait pendant 1h30 avec mon fils et mon mari
posté par XaristideX le mercredi 5 juin 2013
fait
posté par sandcyril le mardi 4 juin 2013
20 mm de fait
posté par sandcyril le lundi 3 juin 2013
15 mm fait aujourdhui en promenant mon chien!
posté par tibou973 le dimanche 2 juin 2013
en famille
posté par zouzoujava le dimanche 2 juin 2013
Je sors de la salle de sport, j'ai marché 20minutes et tout à l'heure j'irai promener mes chiens dans les champs. ça oxygène! :) le corps et l'esprit!
posté par kyliane51 le vendredi 31 mai 2013
ok pour moi , je commence ce matin !
posté par obse le jeudi 30 mai 2013
ok
posté par lili1914 le lundi 27 mai 2013
Pour moi, c'est 20 minutes au minimum le midi. Et c'est tellement agréable.
posté par Inconnue000 le dimanche 26 mai 2013
J'adore la marche alors pour moi, pas de problème !
posté par obse le jeudi 23 mai 2013
ce matin
posté par armoise le jeudi 23 mai 2013
40 mn ce matin
posté par johana08230 le vendredi 17 mai 2013
j'adore marcher mais avec le temps qui a dehors pas évident quand on a une petite fille d'1 ans et demi.
posté par armoise le dimanche 12 mai 2013
Ce matin, 1h de repassage, 1h30 de cuisine
posté par Kcadoux le jeudi 9 mai 2013
Je cours 5 km trois fois par semaine, cela me vide la tête. Par contre quelle déception quand au retour, mon podomètre m'a royalement indiqué que j'avais parcouru..... 1.05 km alors qu'il m'indiquait plus de 10000 pas !
posté par cerisemusson le lundi 6 mai 2013
oui la marche fait énormément de bien mais il faut avoir le temps d'y aller tous les jours et depuis juillet après mon entorse je n'arrive plus à marcher et cela me manque terriblement, j'espère trouver une personne qui me remettra ma cheville en place, par contre je vais à la piscine tous les lundis soirs et j'augmente d'une longueur à chaque fois....
posté par Isa49120 le dimanche 5 mai 2013
j'aime marcher de plus étant en campagne et ayant beaucoup d'endroit pour réaliser de belle et longues promenade c'est super , seule ou avec les enfants ou petits enfants pas de danger trop super




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