La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
jacotte8
le lundi 24 décembre 2012
je vais bientôt recommencer ma marche.
posté par
chaimae6
le lundi 24 décembre 2012
vue mon poids c'est ce que je fais chaque jour
posté par
chaimae6
le dimanche 23 décembre 2012
17216 pas dejà fats
posté par
tibou973
le vendredi 21 décembre 2012
90 mn
posté par
tibou973
le mercredi 19 décembre 2012
50MN
posté par
nathe3305
le mercredi 19 décembre 2012
fait
posté par
caty51
le mardi 18 décembre 2012
c'est fit 20 minutes il pleut dehors et j'ai fait 20 minutes d'exercices pilates!
posté par
soixanteseize
le lundi 17 décembre 2012
ça y est
posté par
martinea
le dimanche 16 décembre 2012
Allez hop ! c'est partiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
posté par
tibou973
le vendredi 14 décembre 2012
1h45
posté par
youna29
le vendredi 14 décembre 2012
la marche je vais y aller se matin pour l'instant sa pleut et oui les joie de notre chère Bretagne lol mais pas démotiver pour autant j'attend mais je vais y aller et se soir aquagym 2 eme cours de la semaine motiver motiver !! objectif perdre du poids alors on se donne les moyens
posté par
julia48
le jeudi 13 décembre 2012
J'aime la marche ...Difficile en ce moment ...(probleme de livraison pour Noel)Apres on repart pour 45 mn par jour..Difficile de se motivé seule ..Le wk a 2 super ..Grande ballade vers le centre equestre ...
posté par
soixanteseize
le jeudi 13 décembre 2012
j'aime ça
posté par
nathe3305
le mercredi 12 décembre 2012
fait
posté par
tibou973
le lundi 10 décembre 2012
dimanche 2h30
posté par
TITISARDINE
le samedi 8 décembre 2012
ma seule solution en ce moment avec mon épaule en vrac
posté par
massie-63
le samedi 8 décembre 2012
au moins deux heures tous les weeks-ends, manque de temps en semaine
posté par
tibou973
le vendredi 7 décembre 2012
1h55
posté par
grillon-222
le vendredi 7 décembre 2012
je fais chaque matin 1h de marche rapide avec ma compagne à 4 pattes par tous les temps et même si par mauvais temps c'est un peu dur de sortir, il y en a une qui sait me le rappeler mais après qu'est ce que je suis contente de l'avoir fait gràce à elle.
