Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par kikinia le mercredi 20 mars 2013
le seul sport qui me convient car je n ai pas l impression d en faire quand je marche! une ballade par jour ,c est bon pour le moral!
posté par shannalyne le mardi 19 mars 2013
c'est fait
posté par shannalyne le lundi 18 mars 2013
j'aime beaucoup marcher. sa défoule
posté par caranca17 le dimanche 17 mars 2013
mercredi 13 mars : 35 mn jeudi 14 mars : 35 mn vendredi 15 mars :52 mn samedi 16 mars : il a plus toute la journée, mais 1h à faire les courses dimanche 17 mars : 1h29 J'aime marcher alors pas de problème
posté par lonava le samedi 16 mars 2013
jaime pa marcher
posté par helene25 le vendredi 15 mars 2013
il a fait trop froid pour en faire plus
posté par dilsah le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par dilsah le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par dilsah le jeudi 14 mars 2013
J'adore !!!
posté par Anais2 le samedi 9 mars 2013
60 minutes
posté par Anais2 le vendredi 8 mars 2013
45minutes au bord de la mer
posté par obse le jeudi 7 mars 2013
1 heure ce tantôt
posté par dedelle67 le mercredi 6 mars 2013
après le repas, avec les collègues de travail, 1/2 de marche rapide, presque tous les jours. (quand il ne pleut pas)
posté par dedelle67 le mercredi 6 mars 2013
après le repas, avec les collègues de travail, 1/2 de marche rapide, presque tous les jours. (quand il ne pleut pas)
posté par bebe72 le mercredi 6 mars 2013
rien de tel qu´une petite marche le matin pour bien commencer la journée.
posté par Malene7 le mardi 5 mars 2013
5 km ce matin avec un joli soleil, j'adore !
posté par patou30 le mardi 5 mars 2013
voilà bien le seul sport si l'on peut dire que je fait volontiers
posté par obse le dimanche 3 mars 2013
ok
posté par Berlil le samedi 2 mars 2013
J'ai commencé cette semaine; aujourd'hui la troisième fois 30 mn, je l'essouffoule un peu; sinon je me sens mieux depuis.
posté par bernadette333 le samedi 2 mars 2013
marche rapide oui mais 7 ou 8 km/heure c'est presque un léger pas de footing non ?




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