Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par park31270 le samedi 20 octobre 2007
30 mn 3 fois par semaine ce n'est pas d'emblée trop contraignant et c'est plutôt encourageant. A 2 ou plusieurs, ce doit être + sympa : je vais lancer la proposition autour de moi. Personnellement, je préfère le matin (je ne travaille plus) car je suis plus en forme et j'ai l'impression de donner un coup de pouce à mon régime. Accentuer le balancement des bras est enfin essentiel dans le cas de ma maladie (de Parkinson) qui provoque la perte du baland du bras concerné (droit ou gauche, droit pour moi). Go !...
posté par pajero le samedi 20 octobre 2007
30 mn de marche 3/semaine je pense c exelent moi je le fais sur tapis roulant et j obtiens de bons résultats
posté par lindienne le samedi 20 octobre 2007
la marche jaime beaucoup ca permet de saéré,de respirer le bon air,dévacuer une grosse journée douvrage.
posté par alias10 le vendredi 19 octobre 2007
je vais travailler a bien pour éviter la voiture
posté par morazillo le vendredi 19 octobre 2007
7 ou 8km/h c'est de la marche ça? MOI à CETTE ALLURE JE COURS!
posté par morazillo le vendredi 19 octobre 2007
7 ou 8km/h c'est de la marche ça? MOI à CETTE ALLURE JE COURS!
posté par morazillo le vendredi 19 octobre 2007
7 ou 8km/h c'est de la marche ça? MOI à CETTE ALLURE JE COURS!
posté par jawhara le vendredi 19 octobre 2007
j'aime beaucoup la marche surtout au bord de la mer. l'année dernière, j'ai fais de la marche puis du jogging pendant 4 mois tous les jours puis j'ai du freiné cette activité à cause de circonstances de famille. Je marche actuellement mais pas suffisament. Alors j'ai du regagnerkelkes kilos!
posté par ka62 le vendredi 19 octobre 2007
je pense que 45 minutes est réalisable meme pour commencé
posté par larfi le vendredi 19 octobre 2007
Pas trop le tps pour la marche alors j'ai trouvé le truc : je suis a 15min a pied de mon taf... pour descendre paas de souci mais pour remonter la grosse cote... c moins facile : quand j'arrive en haut, j'ai les mollets qui me tire et monter les 20 marches d'escalier sont un vrai défit !!!
posté par ghidavlau le jeudi 18 octobre 2007
la marche, j'aime , et je cours aussi 8km tous les 2 jours lequel des 2 use le plus de calories, qui pourrait me répondre? merci les filles.
posté par unpeuronde le mercredi 17 octobre 2007
je suis debout toute la journée alors faire de la marche apres c'est un peu dur .Mais si il le faut pour predre un peu de poid pourquoi pas .
posté par mamanpoule40 le mardi 16 octobre 2007
je viens de marcher 1h30 mais les autres jour c'est plutot 1h Deux fois par semaine
posté par duchesse13 le mardi 16 octobre 2007
hier j'ai pue marché 30 mn,mais aujourd'hui je ne suivré pas.je referai un éssais demain
posté par duchesse13 le mardi 16 octobre 2007
30 mn de marche 3 f par semaine je peut suivre,quand mon hernie ne me fait pas souffrir,mais je vais m'acroché
posté par ladep le mardi 16 octobre 2007
30 min c'est faisable donc au lieu de 3 fois je le fais tout les jours apres le boulot ou avant ca depend , je vais essayer un peu plus longtemps!!!
posté par Nany15 le mardi 16 octobre 2007
Cela fait une semaine que je fais 30 minutes de marche rapide tous les jours et ça me fait un bien fou et mon chien est ravi.
posté par EULOPAJE le lundi 15 octobre 2007
aujourd'hui j'ai fais plus de 20 mn de marche je crois que j'en ai fais une bonne heure etant en panne avec ma voiture il a fallu que j'aille en ville a pied dur dur
posté par rosa99 le lundi 15 octobre 2007
jaime bien ce programme dés que je serais guérise je commencerai
posté par madleine le dimanche 14 octobre 2007
Je recommence le travail demain à Paris, je vais marcher à nouveau (train + métro à diminuer)!!!




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