La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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obse
le jeudi 26 décembre 2013
a faire ce tantôt :::
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obse
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le jeudi 26 décembre 2013
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Prescilla954
le mardi 24 décembre 2013
30 min de marche aujourdh'ui je debut mon regime ;)
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obse
le jeudi 19 décembre 2013
70mn ce jour
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obse
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le jeudi 19 décembre 2013
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peyo65
le mardi 17 décembre 2013
bonjourje c tres bien que la marche rapide fait maigrir, il y a pas longtemps encore je randonnais en montagne mais petit a petit elle a rongé mes rotules et sur les 2 une fonctionne pas bien aussi finit la marche rapide dommage
posté par
Kull
le lundi 16 décembre 2013
c'est super l'été en ce moment à part prendre un coup de fusil...
