Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par sofy_tours le vendredi 23 novembre 2007
il faut programmer ses promenades dans la semaine et s'y tenir! C'est réalisable et tout le monde sait qu'il n'y a pas meilleur pour le corps. C'est parti!
posté par sofy_tours le vendredi 23 novembre 2007
il faut programmer ses promenades dans la semaine et s'y tenir! C'est réalisable et tout le monde sait qu'il n'y a pas meilleur pour le corps. C'est parti!
posté par princessecheraz le vendredi 23 novembre 2007
moi j'ai rien a faire alors je vais bcp marcher
posté par princessecheraz le vendredi 23 novembre 2007
moi jai rien a faire alors c facile pour moi
posté par princessecheraz le vendredi 23 novembre 2007
moi jai rien a faire alors c facile pour moi
posté par agathe33 le vendredi 23 novembre 2007
Conjuguer programme en poussette et marche rapide c'est bénéfique pour nous deux ...
posté par linda05frr le jeudi 22 novembre 2007
3 seances de 30mn par semaines je trouve ça cool je pourrais meme en faire plus vu que je suis une endurante ,comme je travailles a mi-temps et que j'ai la mer a 2 pas de chez moi c bien simple je commence ce soir
posté par Derina_PETTIS le mercredi 21 novembre 2007
La marche c'est comme faire du sport ? Puisque c'est comme ça, je veux bien essayer de devenir une grande sportive ! J'ai commencé à faire mes 20 mn quotidiennes et je vais essayer de tenir au moins cet exercice. Quand je rentre à la maison, je sens les muscles de mes cuisses vivre sous ma peau. C'est un pur délice !
posté par Derina_PETTIS le mercredi 21 novembre 2007
La marche c'est comme faire du sport ? Puisque c'est comme ça, je veux bien essayer de devenir une grande sportive ! J'ai commencé à faire mes 20 mn quotidiennes et je vais essayer de tenir au moins cet exercice. Quand je rentre à la maison, je sens les muscles de mes cuisses vivre sous ma peau. C'est un pur délice !
posté par lallaaicha le mardi 20 novembre 2007
30 min 3 fois par semaine c est largement suffisant pour une debutante, il faut juste trouver le temps, mais je vais le trouver et je commense demain
posté par lallaaicha le mardi 20 novembre 2007
je pense que 30 min 3 fois par semaine pour une debutante c est pas mal, il faut juste trouver le temps, mais il faut le trouver, je commence demain.
posté par cricri44 le mardi 20 novembre 2007
J'adore la marche ; à tel point, que je faisait partie d'un club de randonnée avant la naissance de mes filles. Malheuresement, j'ai du laisser de côté depuis quelques temps mon goût pour cette activité... Ce que j'aime le plus dans la marche, c'est que chacun va à son rythme et que l'on découvre toujours de nouveaux endroits sympas, qu'on aurait pas pu voir aussi bien en utilisant un vélo ou une voiture par exemple.... Et puis la marche au bord de la mer ou en pleine forêt, c'est franchement relaxant et revigorant ! Vive la marche !
posté par louisettehenri le lundi 19 novembre 2007
je pratique la marche 3 fois par semaine pendant 1h30 et du sport en salle 2 fois par semaine et je me sens super bien dans mon corps et dans ma tête
posté par annie38 le lundi 19 novembre 2007
il faut avoir le temps
posté par melie65 le lundi 19 novembre 2007
je fais 3 à 4 fois une heure de marche rapide par semaine, j'adore aussi, c'est bon pour le corps physiquement, mais aussi pour la tete, j'ecoute la musique en meme temps et je ne pense plus a rien d'autre......
posté par sacaz le dimanche 18 novembre 2007
je fais deja une heure de marche par jour j ai la chance d etre a la campagne
posté par chalco le samedi 17 novembre 2007
j'ai pas le temps ... mon esprit ... est ailleurs ... sérieusement, il n'y a pas que Faf LaRage et Michael Scofield (Prison Break) qui soient pris par le temps ... comment on fait ?
posté par chalco le samedi 17 novembre 2007
j'ai pas le temps ... mon esprit ... est ailleurs ... sérieusement, il n'y a pas que Faf LaRage et Michael Scofield (Prison Break) qui soient pris par le temps ... comment on fait ?
posté par puccinella le vendredi 16 novembre 2007
c'est dur de faire 3 séances quand on rentre tard du bureau et que l'on a deux bouts de choux à la maison... Mais celles qui y arrive c'est bien!
posté par mirthaeli le vendredi 16 novembre 2007
je comence lundi




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