Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tyfanie531 le vendredi 15 juin 2012
cc je m y colle aujourd hui et je m engage a marcher au moins 30mn/jour bonne journée
posté par obse le jeudi 14 juin 2012
yesss
posté par dina62 le jeudi 14 juin 2012
Fait
posté par yomaa le mercredi 13 juin 2012
re-fait
posté par yomaa le mercredi 13 juin 2012
fait
posté par gwenB le mercredi 13 juin 2012
Je vais le faire tout à l'heure !
posté par tibou973 le mardi 12 juin 2012
40mn ce matin
posté par dina62 le lundi 11 juin 2012
c'est fait
posté par sido33 le lundi 11 juin 2012
Pas de marche pas le temps mais j'ai pris l'escalier résultat 22 étages!
posté par popiette61 le lundi 11 juin 2012
en a fait 30 min =)
posté par lilijo82 le lundi 11 juin 2012
et avec un bébé en echarppe , basquet et a un bon rythme , cela fait un plus??? ;)
posté par bouchra_71 le lundi 11 juin 2012
fait
posté par mmecolumbo19 le lundi 11 juin 2012
Très bien de marcher avec son chien, ça accélère la cadence
posté par halimamusulmane le lundi 11 juin 2012
avec le temp c'est pas facile
posté par lilasblanc2 le dimanche 10 juin 2012
25 minutes de marche, c'est l'idéal
posté par lolo121082 le dimanche 10 juin 2012
pas facile quand il pleut je marcherai un peu plus demain
posté par Marie2707 le dimanche 10 juin 2012
Une première marche à pied de 40 mn à bonne allure soit près de 5 kms... et cela m'a fait le plus grand bien...
posté par gwenB le samedi 9 juin 2012
fait
posté par petiteluna le samedi 9 juin 2012
plus on marche plus on se sent bien
posté par bouchra_71 le vendredi 8 juin 2012
fait




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