Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par lagrandevero le mercredi 4 juillet 2007
20mn c'est juste,je suis passée directement à 30 et 45mn.Le plaisir d'etre au grand air.
posté par lagrandevero le mercredi 4 juillet 2007
20mn c'est juste,je suis passée directement à 30 et 45mn.Le plaisir d'etre au grand air.
posté par miri le mardi 3 juillet 2007
oui tout à fais réalisable 3 x par semaine 30 min , j'y vais là de suite....disons demain matin hhhiiii
posté par anthsoph le mardi 3 juillet 2007
moi je fais 30 min de marche 3 fois par jour car je n'ai pas mon permis et qu'il faut quand même que j'emmene les enfants à l'école (2km de chez moi)
posté par bebe11 le mardi 3 juillet 2007
je marche 1h30 2 fois par semaine j'espére que ça sufi ...
posté par bebe11 le mardi 3 juillet 2007
je marche 1h30 2 fois par semaine j'espére que ça sufi ...
posté par juluauem le lundi 2 juillet 2007
moi je peux pas en ce moment j ai trop chaud en septembre
posté par nassibelle le lundi 2 juillet 2007
J'emmène et ramène ma fille à l'école, j'en ai pour 20 min par jour. Sans compter, tout ce que je marche dans la journée. Y'a pas lézard à ce niveau-là.
posté par lilianmel le lundi 2 juillet 2007
oui ca va cela est faisable mais je le fait deja pour emmener mon fils chez la nounou et ensuite aller au travail et j en ai pour 45 min
posté par Dineclo le lundi 2 juillet 2007
Je suis une adpte de la randonnée, nous marchons, tous les 15 jours environ pendant 15 Km. Et toutes les semaines je vais à la Gym, je pratique le Step et tous les samedis matins à l'Aqua Gym. Je pèse 75 Kg pour 1 m 58 et j'ai 56 ans et je souffre de peser ce poids, je fais très attention à ma nourriture, à j'oubliais, j'ai 1/4 h de marche rapide tous les matins pour me rendre à mon travail et tous les soirs, je prends le train, le métro Cordialementy
posté par carole62 le dimanche 1 juillet 2007
je commence demain
posté par jules le dimanche 1 juillet 2007
il y a un moment que je fais de la marche mais pas assez regulierement boulot fatigue et un peu paresseuse quelque fois mais on s y tiens cette fois ce matin 6km c pas trop mal
posté par alycia le samedi 30 juin 2007
c vrai que c pas mal en plus sa me permettra de promener ma fille... esperont que le temp soit de la partis.....(j habite dans le nord!!!!!!)
posté par mino le samedi 30 juin 2007
en lisant bien le programme et les commentaires tout ceci m'affole, je tente quoique je crains que le courage m'étouffe
posté par rima le vendredi 29 juin 2007
la marche est la meilleur solution pour luter contre les kilos!!!alors je commence demain
posté par elodie0662 le vendredi 29 juin 2007
je vais tentez sa ses realisable jvous en remerci :)
posté par afz le vendredi 29 juin 2007
j'arrive à le faire de temps à autre mais difficile quand on rentre claqué du boulot
posté par Immacolata le vendredi 29 juin 2007
J'ai commencé aujourd'hui. 45 mn de marche, mais à un rythme de promenade, dans des sentiers de forêt avec des descentes et des grimpettes. Vous croyez que c'est bon ? Je pense le faire au moins 3 fois par semaine pour commencer. Mon mari m'accompagne, ça aide !
posté par thalou2703 le vendredi 29 juin 2007
Toute a fais d'accord fanfan44, moi avec trois enfants donc la petite dernière de 1 an, un mari qui travail de nuit donc la journée dodo jusqu'a 14h et ensuite zen attitude, faut pouvoir les caser les 3 X 30 min, mais bon on se motive!! et puis ca fera toujours 30 minutes de calme total!!
posté par mino le vendredi 29 juin 2007
je découvre le programme, je commence lundi mais j'ai l'impression de perdre mon temps lorsque je marche il faut que je trouve un but de promenade.




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