Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par tomate74 le vendredi 14 mars 2008
posté par makata3 le vendredi 14 mars 2008
la marche j'adore mais il faut trouver du temps, 3x/30mn/semaine c' faisable je tente!!!!
posté par kaleh le vendredi 14 mars 2008
Comment faire lorsque l'on a pas le temps, un temps de trajet assez long pour aller travailler et avec la fatigue du soir, je vous avoue que je sais pas si je vais y arriver....
posté par Moumina le vendredi 14 mars 2008
je pense que c'est bonne idée, mais pour commencer 30 mn 3 fois par semaine , me semble ideal .Je verrai au fur et à mesure si je peux augmenter le temps de marche
posté par boutchou5 le vendredi 14 mars 2008
j'habite en face du bois et je n'en profite pas, il est temps d'essayer la marche!!!
posté par ptichouxx le vendredi 14 mars 2008
la marche est excellente pour la forme ,et la morale. on peut marcher des km et des heures, si on est bien accompagnéé...!
posté par novenbre le vendredi 14 mars 2008
je marche 1h tous les jours
posté par sourour le vendredi 14 mars 2008
pour moi, je fait la marche le matin toujour avant le petit dejeuner, et j'aimerai savoir si on peut faire la marche a n'importe qu'elle moment et qu'el est le meilleurs moment pour exercer la marche
posté par POPOTAME le vendredi 14 mars 2008
C'est le seul sport que je peux pratiquer depuis plusieurs années maintenant. Je fais actuellement 3/4 d'h matin et soir avec ma chienne. Parfois je pars l'après-midi pour une balade de 2 h, soit près de chez moi, soit en bord de mer (la plage est à 20 kms de chez moi). En été je fais beaucoup plus puisque je suis en vacances en bord de mer. J'avoue que je perds du poids + facilement.
posté par caligny le vendredi 14 mars 2008
J'adore la marche mais mon problème , des douleurs dorsales terribles .
posté par marina161273 le vendredi 14 mars 2008
c'est bien la marche, mais en ce moment en normandie, c'est pas le top . Dés que les beau jours reviendrons, ok . Surtout, si vous habitez le bocage normand il y a plein de super endroit à voir
posté par cathyBG le vendredi 14 mars 2008
Bonjour à toutes et à tous La marche c'est agréable le matin quand tout le monde dort.(vers 6h30) ce matin je suis allée a pieds au travail, l'air est pur et les oiseaux m'acompagnent, c'est cool. Je vais voir pour les autres jours
posté par mamieloup le vendredi 14 mars 2008
Je commence mon régime lundi mais je vais essayer aujourd'hui pour voir ce que ça donne allez ho ! les coeurs
posté par bluenote le jeudi 13 mars 2008
je marche tous les jours; minimum 3km et maximum 13km à ce jour. J'ai acheté un podomètre. c'est nouveau pour moi et j'apprécie de plus en plus. Quand je suis "lancée", au bout de qqles kms j'ai l'impression que je pourrais marcher à l'infini. C'est très curieux. Je ne sens plus la douleur ni la fatigue.
posté par ptichouxx le mercredi 12 mars 2008
la marche est excellente, surtout accompagnée par une copine..faut trouver le beau tps et la copine...
posté par yasmine06022004 le mercredi 12 mars 2008
2 fois par semaine c'est evident
posté par numphea le mercredi 12 mars 2008
La marche c'est exellent pour la santé et pour le moral. Je la pratique beaucoup. En plus c'est bon pour la planète alors quoi de mieu?!!!!!!!!!!!!!
posté par papillon66 le mercredi 12 mars 2008
marcher 3 fois par semaine peut se faire a condition de le vouloir vraiment... je suis divorcee et vis seule avec mon fils, mon emploi du temps pro et familier me donner l'excuse de ne pas faire d'activite sportive mais apres une bonne conversation avec mon pt ami j'ai compris que les excuses n'etaient pas bonnes pr commencer un regime et que qd on voulait on devait s'organiser pr pouvoir le faire alors coatcher moralement par mon pt ami je vais m'y mettre !!!!! espere que chacun et chacune d'entre vous trouvera la motivation necessaire pour s'y metttre meme s'il parait pas facile de bousculer ses habitudes ... ns ne sommes pas seuls on va se serrer les coudes !!!!!
posté par Chorouky le mercredi 12 mars 2008
Avec le temps qu'il fait en ce moment, j'ia pas fort envie de sortir, pfff
posté par narnara le mardi 11 mars 2008
la marche c tres bien ,tu perd du poid et des centimetre, moi en 6 semaine j' ai perdu 5.700kg pour moi c tt bien ,je marche 10km en 1.30h t les jours pendant 5 fois semaine,alors a vous le tour




Recommander cette page :