La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
chermitii
le lundi 26 novembre 2007
J'ai eu l'habitude de mercher 10 mn par jours, mais 30 mn 3 fois par semaine ce n'est rien et c'est trés facile à faire, un peu de volenté!!!!!On essayera!!!! c'est parti...OK!!
posté par
pizza
le lundi 26 novembre 2007
j'ai quelques difficultés à faire de la marche car je fatigue vite aussi je fais à la maison des étirements et du power maxx,voilà
posté par
pizza
le lundi 26 novembre 2007
pour la marche j'ai quelques difficultés car je marche avec une canne et je me fatigue vite alors je fais tranquillement à la maison des étirements et 10 mn de power maxx,
posté par
hicfiat
le lundi 26 novembre 2007
30 min 3 fois par semaine, je commence aujourd hui, bon courage
posté par
recetes
le dimanche 25 novembre 2007
plus 1 heure de marche tous les jours pour mon travail je suis aide aux personnes agees a domicile pas de permis donc tout a pied voila mon secret
posté par
kinie
le dimanche 25 novembre 2007
Ouille, moi je n'aime pas marcher et avec mon poids j'ai tout de suite mal au dos après 100m. Mais je vais essayer de sortir et de faire déjà 1/4 heures pour la première fois.....
posté par
pascat63
le dimanche 25 novembre 2007
30 minutes ^pourquoi pas car je pietinne toute la journée au boulot et j'ai tres mal au jambes alors je vais les dégourdir
posté par
tafione
le samedi 24 novembre 2007
j'aime beaucoup la marche malheureusement jusqu'à présent je ne prends pas le temps... Trop de choses à faire après la journée de travail que je prends sur le peu de temps libre dont je dispose. Je m'oublie pour les autres, et ne fais plus rien. J'ai besoin d'être boustée pour m'imposer du temps pour moi...
posté par
gourmandise50
le samedi 24 novembre 2007
la marche j'adore et elle permet de s'oxigénée
posté par
nola1
le samedi 24 novembre 2007
je suis d'accord avec les filles 3 foi par semaine pour le debut c tres bien surtout si ont cumules avec d'autre sport a cotes
posté par
euterpe
le samedi 24 novembre 2007
sympa en juin...beaucoup moins en novembre....avec les grêves des transports et le reste ...génial....
posté par
puygazelle
le vendredi 23 novembre 2007
oui je vais commencer lundi
posté par
laetitia45
le vendredi 23 novembre 2007
je marche 2 kilometre par jour aller et 2 retour est ce suffisant
posté par
dounia33
le vendredi 23 novembre 2007
oui je commence demain
posté par
djaden
le vendredi 23 novembre 2007
une fois 30 mn serait déjà un bon début. Mais en plein hiver et avec la nuit qui tombe très vite....
posté par
soizig
le vendredi 23 novembre 2007
un peu de volonté et ça marche!!!!
posté par
SOPHIACOM
le vendredi 23 novembre 2007
3 fois idéal? en plus on voit les effets plus vite avec un régime en parallèle, ça motive....courage
posté par
marjo59320
le vendredi 23 novembre 2007
moi je marche tt le tps et prend tjrs escaliers plutot quascenseur me fais des jambes m vois ps la perte du ventre
posté par
cloclo06
le vendredi 23 novembre 2007
je me suis inscrite aujourd hui et je ne sais pas par ou commencer donc le plus simple est peut etre de me bouger ..... niveau débutant et aller faire une marche de 30 minutes ... TOUT DE SUITE sans remettre au lendemain A +
posté par
sofy_tours
le vendredi 23 novembre 2007
il faut programmer ses promenades dans la semaine et s'y tenir! C'est réalisable et tout le monde sait qu'il n'y a pas meilleur pour le corps. C'est parti!
