Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par didine893 le dimanche 20 septembre 2009
ce serait une bonne idee mais mon mari ne veut pas d'animaux ! merci quand meme
posté par POPOTAME le samedi 19 septembre 2009
Pour didine : j'ai une chienne que je dois sortir 2 fois par jour. Ca m'oblige à marcher car c'est le seul sport que je peux pratiquer.
posté par didine893 le vendredi 18 septembre 2009
avant je marchais beaucoup, j'avais pas de voiture et j'habitais en ville donc pour se deplacer yavait le bus mais c'etait pas pratique avec la poussette donc je marchais aujourd'hui, j'ai le permis donc une voiture, et 2 enfants j'habite a la campagne mais vraiment deserte a 15km a la ronde - la paysage, c'est des champs de blés ou de lin resultat ca lasse un peu de voir toujours pareil ca m'arrive de marcher l'ete avec ma famille (les soeurs, beaux freres et grand mere...) mais vu qu'ils sont pas habitués j'ai du mal a les faire marcher plus de 4 km Avez vous une idee qui pourrait m'encourager a marcher meme l'hiver ?
posté par marie97490 le lundi 14 septembre 2009
Bonsoir, J'ai marché une heure sur un terrain pas loin de chez moi.
posté par frileuse81 le samedi 5 septembre 2009
est ce que vous pensez que le steepper peut remplacer la marche, les jours ou il est impossible d'aller marcher??
posté par nadaa le lundi 31 août 2009
je marche 30 minutes chaque jour sur le tapis roulant,est - ce que ca suffit?
posté par colette386 le lundi 31 août 2009
jefais tous les jours 1 h30 de marche a peid
posté par domi_belle le samedi 29 août 2009
je crois qu'il faut que je me remette sérieusement en question recommencer tout a zéro .donc la marche+régime,j'espère y arriver cette fois-ci,mais voila j'ai un manque de courage et je me démotive souvant,mais je veux encore y croire,je souhaite bonne chance a tout ceux qui son dans mon cas.bon wed-end et a samedi prochain sur la balance,on va essayer dans faire une alliée
posté par azzarti le vendredi 28 août 2009
bonjour je marche 1h par jour depuis 3 semaines et je fais attention à ce que je mange même si je ne suis pas exactement mes "menus", mais je ne perds rien ! c'est un peu décourageant et j'aimerais savoir pourquoi, quelqu'un peux me répondre ? merci
posté par nini85450 le mardi 25 août 2009
je marche tous les jours sauf les wenk end.aujourd"hui j'ai meme marcher sous une avrese mais cela ne m'a pas deranger.mancher est devenu un plaisir .que je recommande aux personnes qui peuvent et qui veulent le faire .a bientot nini85450
posté par naija le dimanche 23 août 2009
j'adore, marcher sur la plage et en forêt. je prends le grand air ! je marche 4 à 5 heures par semaine du moins j'essaie de garder la cadence
posté par chouchouloulou54 le mardi 18 août 2009
bonjour pif5 et bonjour tout le monde. Comme je l'ai déjà dit , marcher pour moi n'est pas facile, l'idéal serait de faire de l'aquagym ( mais malheureusement trop complexée pour me mettre en maillot , j'ai 50 kg de trop) . Et je voudrais tellement sortir de ce cercle infernal. Dur, dur. Bon courage à toutes. Pleins de gros bisous. Jacqueline
posté par jackytchou le lundi 17 août 2009
je travaille à 5 km de chez moi et depuis 2 mois je rentre à pied tous les soirs je m'arrange à faire une marche lente sur les 3 premiers km et assez rapide les autres km sur ce je deviens assez leste et moins de lourdeur ds les jambes , mon ventre diminue doucement...la marche est salutaire vraiment
posté par lyly_1263 le lundi 17 août 2009
bonjour je veux bien un régime et étres accompagner et un suivis avoir des comtaques avec d'autres menbres j'ai 26kg a perdres merci de maider
posté par mousse17 le mardi 4 août 2009
moi je ne marche pas , peur des chiens en liberté , j'habite la campagne je fais du vélo d'appart. et je trouve que c'est bien ; j'ai aussi un metier ou l'on bouge beaucoup , je travaille en maison de retraite et croyez-moi ça bouge!!!
posté par cocolude le lundi 3 août 2009
je marche tout les jours 7km mais cela ne me fait pas maigrir jet cela depuis plusieur années alors si qulqu un peut me dire pourquoi je la remercie cocolude
posté par pif5 le dimanche 2 août 2009
je marche tout les jours a cause de mon travail mais la marche rapide mes très difficile car je souffre d'artroce dans les hanches qu'elle conseille pourriez vous me donner
posté par pif5 le dimanche 2 août 2009
je marche tout les jours a cause de mon travail mais la marche rapide mes très difficile car je souffre d'artroce dans les hanches qu'elle conseille pourriez vous me donner
posté par mim34 le samedi 1 août 2009
mon "astuce sport" à moi(je ne travaille pas en ce moment) c'est de me réveiller à 5h pour aller marcher 1h pour ensuite venir m'occupper de mes enfants à leur réveil.
posté par chouchouloulou54 le samedi 25 juillet 2009
bonjour les filles. Moi petit problème hi hiiii. Je me suis fais opérer d'une prothèse d'un genou en 2007 ( l'opération avait merdouillé , je ne vous raconte pas mes souffrances ) et grosse déprime en sachant que je devais remettre ça en 2008 pour l'autre genou!.. Là cette opération s'est bien passée ( le chirurgien a pris pleins de précaution, vu le cauchemar pour la 1ère. Donc là tout allait bien et hop la kiné me fait faire du vélo et déchirure musculaire ( donc repos ). Pourtant j'étais prête dans ma tête à me prendre en main ( tapis, marche , vélo d'appartement ) eh! bien rien de tout cela. Je vous rassure cela va beaucoup ( je ne marche qu'avec une seule canne hi hiiiiiii. Tout cela pour vous que je voulais commencer doucement avec le tapis de marche. Bon courage à toutes dans votre combat quotidien. Gros bisous. Jacqueline




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