La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
egn
le samedi 27 octobre 2007
je fais plus de 30mn de marches par jour le matin midi et soir a emmener mon fils a l'ecole qui est a 10mn chez moi en plus je sort ma chienne 30mn le soir avec mon amie et monter 4 etages a pied.
posté par
asi-pharma
le vendredi 26 octobre 2007
J'aime bien marché c'est un exercice excellent je commence aujourd'hui!!
posté par
Chabinela
le vendredi 26 octobre 2007
30 mn de marche par jour c'est bien pour commencer depuis le début de cette semaine je m'étais mis en jambes en pratiquant, ça fait un peut mal au mollet avec la persévérance toute douleur disparait
posté par
grenouille91
le vendredi 26 octobre 2007
ok pour la marche j'en faits tous les jours ne serait-ce que pour aller au boulot... alors pas de prob...
posté par
Mamouch
le vendredi 26 octobre 2007
oui, je pense que c réalisable et je vais commencer ce jour bon courage à ttes
posté par
alluna
le vendredi 26 octobre 2007
je vais essayer! ca doit marcher :)
posté par
joey1963
le vendredi 26 octobre 2007
c'est super 30 mn de marche,je vais au travail a pied et le tour est joué,bizz a tousss...
posté par
naila80
le mercredi 24 octobre 2007
30*3 c'est bien .
posté par
begonia
le mercredi 24 octobre 2007
30 mn oui mais doucement ...mon souffle est trop accélerer à cause des kilos je suppose !
posté par
doudouche
le mercredi 24 octobre 2007
Je me déplace avecundéambulateur pour faire mes courses ou une canne........le max de marche ainsi ne peut être que de 30mn!
posté par
galou1611
le mardi 23 octobre 2007
bein je pense que ca va etre dur pour moi, mais au moins je vais essayer de le faire dimanche!!!!!!
posté par
claire60
le mardi 23 octobre 2007
tous les matins je vais à la gare à pied ( plus de 1 km)
je fais ce trajet en 20 minutes par tous les temps et c'est un moment que j'adore en revanche je déteste le jogging.
posté par
tarte
le mardi 23 octobre 2007
accéptable et réalisable
posté par
tarte
le mardi 23 octobre 2007
j'ai déja commencé 30min de marche /3fois par semaine c'est accéptable et réalisable j'épére pouvoir éfféctuer les 45min /chaque jours
posté par
noukis
le lundi 22 octobre 2007
la marche est un moment de détente , on se la ve la tete et on bouge le corps et la detente s'inxtalle quand on la pratique à l'air libre en campagne ,dimanche nous avons marché 1h30 avec mon mari et dans la colline , a une allure soutenue , sinon aussi souvent que je peux pour aller chercher le pain ,non pas à coté mais au village voisin cela fait 45mn de marche mais là c'est la ville
sautez dans vos baskets les nanas et allez-y ! noukis
posté par
ANFAZ
le lundi 22 octobre 2007
Pour ceux qui travail et qui ont des enfants,il suffit d'acheter le latéral stepper.
posté par
VENDREDI5
le dimanche 21 octobre 2007
J'ai repris la marche depuis cette semaine soit 1/2 h ou 1 h suivant les jours, cela fait du bien, et j'espère maintenir ce principe.
posté par
madile
le samedi 20 octobre 2007
j'adore la marche, je reprends lundi a raison d'1h par jour . BON COURAGE A TOUS
posté par
californie911
le samedi 20 octobre 2007
je marche environ 30mn 3 fois par semaine. mon problème, j'ai mal à un genou. mais c'est si agréable de marcher dans la campagne!
posté par
park31270
le samedi 20 octobre 2007
30 mn 3 fois par semaine ce n'est pas d'emblée trop contraignant et c'est plutôt encourageant. A 2 ou plusieurs, ce doit être + sympa : je vais lancer la proposition autour de moi.
Personnellement, je préfère le matin (je ne travaille plus) car je suis plus en forme et j'ai l'impression de donner un coup de pouce à mon régime. Accentuer le balancement des bras est enfin essentiel dans le cas de ma maladie (de Parkinson) qui provoque la perte du baland du bras concerné (droit ou gauche, droit pour moi).
Go !...
