Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par tespina le lundi 12 mai 2008
oui moi la marche je fait bcp par e que je vie dans la camapgne donc c argerable de marche et c bien pour les jambes defois je fait 10 km de marche ca fait super du bien courage les filles
posté par Muscat le lundi 12 mai 2008
Acheter un tapis de marche est-ce vraiment une bonne idée?Ne risque-t-il pas de se retrouver dans un coin ,à l'abandon,après quelques semaines?J'ai souvent remarqué qu'on se lasse très vite et que plutôt d'y trouver du plaisir on y trouve plutôt des contraintes.Mais tu es peut-être plus volontaire que moi...
posté par poterie le dimanche 11 mai 2008
moi je marche depuis 3 jours plus de 45 minutes ; c'est à dire 1 heure le matin et 1 heures le soir ; alors comme je suis extrement crever je vais essayer de marcher seulement 1 heure par jour .
posté par cali90000 le dimanche 11 mai 2008
hier jai ete au fimu jai marcher pendant au moin 2heures en ben en retran une bonne douche sa soulage
posté par ladjoule le vendredi 9 mai 2008
Je voudrais acheter un tapis de mache mais je ne sais pas lequel choisir car c cher... Pourriez vous me donner des conseils... Electrique , mécanique (moins cher?) Merci à toutes
posté par zim le vendredi 9 mai 2008
J'aime bien marcher; N'ayant pas de voiture, je fais beaucoup de marche, je ne pense pas que je fasse du 7km/h mais j'espère que c'est utile quand même!
posté par l0uchie le vendredi 9 mai 2008
j'adore marcher c'est un sport sans forcement d'éfort en tout cas moi je suis adepte je marche tous les jours pour aller au boulot pour y revenir pour allez en ville chaque choses je privilégie la marche aux transports
posté par mellisa le vendredi 9 mai 2008
bon je vais marcher une bonne petite heure courage à tous
posté par phicrisa le jeudi 8 mai 2008
la marche j adore tous les muscles fonctionnent mais je ne peux le faire que 2fois par semaine je fais 10 km a chaque seances en 2h cela est il assez,,?,? phicrisa
posté par recetes le mercredi 7 mai 2008
annulation de se regime recetes
posté par nardjess le mercredi 7 mai 2008
moi aussi j'adore marché je fais 30mn chaque jour...
posté par NOUR25 le mercredi 7 mai 2008
3x 30 mn par semaine c'est convenable je commencerai des demain je suis partante....
posté par NOUR25 le mercredi 7 mai 2008
3X 30 mn par semaine c'est convenable, je commencerai des demain
posté par anissa84 le mardi 6 mai 2008
est ce que la marche aide a perdre du ventre merci de me répondre
posté par zabou55 le mardi 6 mai 2008
J'ai un pied équipé d'une orthèse, pour ma rééducation je doit marcher avec le plus possible donc c'est un exercice que je pratiqu déjà depuis 2 mois.
posté par mariajos le lundi 5 mai 2008
c'est mon premier jour, j'adore la marche mais...... voilà . ce matin 30minute je recomence demain contente de le faire je me sent bien.
posté par morgane270980 le lundi 5 mai 2008
Moi je marche 1h par jour pour aller au travail !
posté par cocoaly le dimanche 4 mai 2008
J'en fait déjà 1h par jour (30min aller et retour) pour aller au lycée.
posté par bombasse le dimanche 4 mai 2008
le gros probléme est ke je marche plus de 30min par jour et arivé ch moi je mange, c sa le problème!!!!
posté par Grominourock le samedi 3 mai 2008
15 minutes matin et soir, ca va ?Etant lycéenne, je me vois mal faire autrement ... Pour celles qui ont des enfants, vous pouvez aller les cherchez à l'école a pied.




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