Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par orionne le samedi 28 septembre 2013
1 h
posté par obse le jeudi 26 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 26 septembre 2013
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posté par obse le jeudi 26 septembre 2013
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posté par Alsacienne_17 le mercredi 25 septembre 2013
1 heure de marche en tout pour aujourd'hui Alsacienne_17
posté par orionne le mardi 24 septembre 2013
1 h.
posté par lelene2lyon le mardi 24 septembre 2013
50 minutes de marche active aujourd'hui et 40 minites de marche dousse.
posté par loulaoups13 le lundi 23 septembre 2013
30 min aujourd'hui, à la fraîche!
posté par soixanteseize le jeudi 19 septembre 2013
faut vraiment que je m'y mette !
posté par orionne le mardi 17 septembre 2013
1 h ce matin
posté par Alsacienne_17 le lundi 16 septembre 2013
30 mn de marche aujourd'hui Alsacienne_17
posté par jacky_56 le samedi 14 septembre 2013
1 heure aujourdhui, car c'était les courses




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