La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils : - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant. - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen. - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
tibou973
le vendredi 6 juillet 2012
c'est fait
posté par
Nadia58
le jeudi 5 juillet 2012
Pas aujourd'hui je suis crevée hier j'ai marché 2h30 :)
posté par
dina62
le mercredi 4 juillet 2012
c'est fait
posté par
nouvelle-yaya
le mercredi 4 juillet 2012
j'ai fait 1h de marche rapide aujourd'hui trop bien
posté par
augustine
le mardi 3 juillet 2012
le seul sport que je pratique avec régularité
posté par
Val_79
le lundi 2 juillet 2012
Marche aujourd'hui, j'ai fait 5800 pas dans la soirée.
La mache à pieds et la natation sont les 2 sports que je peux et aiment pratiquer.
Cela me booste pour mon régime ainsi que mes problèmes de dos sciatique.
je continue sur cette lancée, purvu que ca dure!!!!
posté par
patou30
le lundi 2 juillet 2012
voilà à peu près le seul sport que je peux faire avec plaisir
posté par
tibou973
le dimanche 1 juillet 2012
fait
posté par
latifa_65
le samedi 30 juin 2012
facile.il ne manque que l organisation et la bonne companie
posté par
tibou973
le mercredi 27 juin 2012
toujours 1 h ou 2 h
posté par
missgourmandise
le mercredi 27 juin 2012
Bon ben allez, moi aussi, je vais m'y mettre !!! Ce soir après le boulot, avec les enfants qui seront eux en vélo...
