Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
votre avis sur ce produit ?

Proposer un exercice | Ajouter à vos favoris | Commenter cet exercice


Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

posté par tibou973 le vendredi 6 juillet 2012
c'est fait
posté par obse le vendredi 6 juillet 2012
yesss
posté par dina62 le vendredi 6 juillet 2012
fait
posté par patou30 le vendredi 6 juillet 2012
avec les vacances je vais pouvoir faire mes 45 minutes de marche chaque jour
posté par obse le jeudi 5 juillet 2012
j'adore !!!!
posté par gwenB le jeudi 5 juillet 2012
fait
posté par Nadia58 le jeudi 5 juillet 2012
Pas aujourd'hui je suis crevée hier j'ai marché 2h30 :)
posté par dina62 le mercredi 4 juillet 2012
c'est fait
posté par nouvelle-yaya le mercredi 4 juillet 2012
j'ai fait 1h de marche rapide aujourd'hui trop bien
posté par augustine le mardi 3 juillet 2012
le seul sport que je pratique avec régularité
posté par Val_79 le lundi 2 juillet 2012
Marche aujourd'hui, j'ai fait 5800 pas dans la soirée. La mache à pieds et la natation sont les 2 sports que je peux et aiment pratiquer. Cela me booste pour mon régime ainsi que mes problèmes de dos sciatique. je continue sur cette lancée, purvu que ca dure!!!!
posté par patou30 le lundi 2 juillet 2012
voilà à peu près le seul sport que je peux faire avec plaisir
posté par tibou973 le dimanche 1 juillet 2012
fait
posté par latifa_65 le samedi 30 juin 2012
facile.il ne manque que l organisation et la bonne companie
posté par tibou973 le vendredi 29 juin 2012
ok
posté par legaulois le vendredi 29 juin 2012
tous les jours au moins 20.000 pas je fais
posté par bellacoxinella le jeudi 28 juin 2012
à faire
posté par tibou973 le jeudi 28 juin 2012
fait
posté par tibou973 le mercredi 27 juin 2012
toujours 1 h ou 2 h
posté par missgourmandise le mercredi 27 juin 2012
Bon ben allez, moi aussi, je vais m'y mettre !!! Ce soir après le boulot, avec les enfants qui seront eux en vélo...




Recommander cette page :