Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par cathon le jeudi 3 juillet 2008
ie fait 30 minutes le matin et dans l'après midi c'est vrai que celà fait du bien courage les filles commencez demain en allant travailler faire deux stations de bus ou métro pour commencer et l'habitude se fait seule bon courage cathon
posté par Patricianne le jeudi 3 juillet 2008
Je suis très contente de vos conseils, en les mettant en pratique, j'ai un corps souple. Une chose, comment éliminer les graisses de mon ventre ? (ventre gras et gros). Merci Bisous.
posté par sanae_belle le mardi 1 juillet 2008
pareil,je tente mais ca va etre difficile au niveau d'organisation (travail,2 petite fille+mari) et en plus j ai un trapis de cources automatique depuis 6 mois que je n'ai utilisé que 6 fois ;)
posté par bernadette6 le lundi 30 juin 2008
le nordicwalking c'est de la marche tout simplement mais comme tu as des bâtons elle est plus active car les bâtons sont la continuité des tes bras cela te fait marcher des quatres membres. @+
posté par chantal12 le lundi 30 juin 2008
je consacre le lundi apres midi à la marche avec un club , pas les autres jours ,est ce suffisant
posté par chantal12 le lundi 30 juin 2008
je consacre le lundi apres midi à la marche avec un club , pas les autres jours ,est ce suffisant
posté par oO-Nina-Oo le dimanche 29 juin 2008
Escusez moi , c'est de la marche, ou de la course ?
posté par oO-Nina-Oo le dimanche 29 juin 2008
Escusez moi , c'est de la marche, ou de la course ?
posté par xabel le dimanche 29 juin 2008
j'aime bien marcher,je vais essayer de trouver le temps de le faire 3 fois par semaine
posté par xabel le dimanche 29 juin 2008
j'aime bien marcher,je vais essayer de trouver le temps de le faire 3 fois par semaine
posté par aitkais le dimanche 29 juin 2008
je fait du tapis roulant et ces super
posté par bernadette6 le dimanche 29 juin 2008
Bonjour "clo123" et à toutes les autres, il est difficile comme tu dis de faire des marches en travaillant les nuits mais vaut mieux en faire qu'une bonne marche que trois mauvaises. @+ et bon courage à toutes!.
posté par clo123 le samedi 28 juin 2008
difficile de pouvoir faire 2 à 3 fois par semaine avec le travail (de nuit)
posté par pims51 le vendredi 27 juin 2008
il faut trouver le temps de le faire...je marche déjà pas mal mais jamais aussi longtemps d'une traite et pourtant ça fait du bien de marcher,je vais essayer de faire les 3x30 min bon courage à ttes!
posté par svelte-petite le vendredi 27 juin 2008
je commence lundi et j'espère tenir, on verra bien le résultat est au bout.
posté par bernadette6 le mercredi 25 juin 2008
Dans les marches ce qui est très important aussi c'est que vous avez aucun traumatisme articulaire, et vous êtes jamais dans le rouge au niveau du rytme cardiaque. @+B
posté par baby_nes le mardi 24 juin 2008
la marche c'est super! j'effectue déjà une marche de 30 à 45 mn chaque jour.....
posté par bernadette6 le mardi 24 juin 2008
Bonjour les filles! Si vous marchez avec une paire de bâtons cela vous oblige à êtres droite (autoredressant) vous mettez en action 650 muscles, c'est le haut et le bas du corps qui est en mouvement, la marche se fait plus active car les bâtons sont la continuités des vos bras c'est comme si vous marchez avec vos 4 membres. le nordicwalking ça marche ! ! ! "lol"
posté par bernadette6 le mardi 24 juin 2008
Bonjour les filles! Si vous marchez avec une paire de bâtons cela vous oblige à êtres droite (autoredressant) vous mettez en action 650 muscles, c'est le haut et le bas du corps qui est en mouvement, la marche se fait plus active car les bâtons sont la continuités des vos bras c'est comme si vous marchez avec vos 4 membres. le nordicwalking ça marche ! ! ! "lol"
posté par candy44 le lundi 23 juin 2008
un quart d'heure pour aller au boulot, une bonne demi heure le midi au centre ville, puis de nouveau un quart d'heure pour quitter le boulot...pfff Maintenant fadrait que je me motive pour les abdos!!!




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