Course à pied

Informations générales

type : exercises cardios
niveau : Débutant
dépense énergétique :190 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 617 fois
commentée : 2670 fois
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Description

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par agarotada le dimanche 4 novembre 2007
Comme je suis en congé parental d'éducation pour mon 3ème et dernier BB de 2 ans, je sors tous les jours, et je marche énormément, car n'ayant pas de permis ni de voiture, je fais les courses à pieds, j'ammène le grand caddie de supermarché avec le gosse et les courses à la maison, je pense qu'au niveau d'exercices et de marche, j'ai ma cotte!
posté par poupee_72 le dimanche 4 novembre 2007
je fais 1 heure de marche par jour
posté par sissie le samedi 3 novembre 2007
je vais faire de la marche tous les deux jours je transpire beaucoup et cela me fais du bien j'espere pouvoir continuercar je reprend le travail lundi prochain
posté par jychris le samedi 3 novembre 2007
pas de probleme la marche j'adore, et je pratique presque chaque dimanche en famille, au moins 2 heures
posté par toniogigi le samedi 3 novembre 2007
j ai commence depuis 3 jours 45 mn par jour ,mais rien ne se passe par apport au kg alors j ai pris rendez-vous vhez un nutritionniste car je desespere
posté par chat-vanille37 le vendredi 2 novembre 2007
Je pratique au moins 1 heure de marche chaque jour. Je trouve ce sport très pratique lorsque nous ne disposons d'aucune infrastructure sportive. Parcontre, j'ai l'impression que ce sport favorise l'augmentation des muscles fessiers et des cuisses, et ceci n'est pas vraiment mon but recherché. J'aimerais au contraire amincir les fesses, les hanches et fuseler les cuisses.
posté par kenzo le vendredi 2 novembre 2007
bonjour,tout d'abord je vs remercie,5 séances de 45 mn par semaine je trouve ca résonnable,je débuterais la semaine prochaine merci
posté par begonia le vendredi 2 novembre 2007
la marche non rapide oui .trop de kilos pour l'instant
posté par aminus le vendredi 2 novembre 2007
Je le fais déjà au moins 30 mn par jour après le dîner et cela fait du bien. En cas d'empêchement je le fais très tôt le matin.
posté par myriam77 le vendredi 2 novembre 2007
ok je commence ce soir avec ma fille
posté par mamounette2 le vendredi 2 novembre 2007
jadore la marche
posté par ladinde le vendredi 2 novembre 2007
Je n'ai pas le temps d'aller marcher mais est ce que je peux faire 30 minutes de step à la place?
posté par isabouh le mercredi 31 octobre 2007
Je marche 10 km par jour et je vais une heure a la gym le matin !!! L,avantage avec cela c,est que ca ne fatigue pas !!!! Echanger la voiture contre vos jambes pour les petits trajets !!!!
posté par louisfaugere le mercredi 31 octobre 2007
test from lf
posté par louisfaugere le mercredi 31 octobre 2007
test from lf
posté par cat18 le mardi 30 octobre 2007
j'adore marcher mais je suis très vite essouflée
posté par dono le lundi 29 octobre 2007
Moi j'adore la marche , j'en fait au 2 fois/semaine voir 3 pendant 1h30 au moins. Je vais aussi de la natation 1 fois par semaine
posté par charlette82 le dimanche 28 octobre 2007
Pour le niveau débutant 3 fois par semaine d'une traite ,à un bon rythme de 30 mn c'est sûr ça doit être excellent, mais pas possible pour moi à cause de mon insuffisance respiratoire, juste à mon rythme avec des arrêts et pourtant j'adorais la marche.
posté par engy le dimanche 28 octobre 2007
Hé bien j'eesaie dès demain, ce sont mes chiens qui vont être content .... Marche rapide, ça veut dire soutenu ou c'est plus du genre du façon marathon sans courrir?
posté par bingos le dimanche 28 octobre 2007
30mn de marche rapide ç est bien tout les jour




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